بچه ها کسایی که میخوان وزن کم کنن بیاین شروع کنیم و از شر چربی ها راحت شیم هرشب میزان کالری که مصرف کردن و ورزش روزانتون هرچی که باشع بنویسید تا روحیه بگیریم💪🏻
مدت چالش ۴ماه
وزن اولیه۱۱۵
هدف اولیه۹۰
میزان کاهش وزن :۲۵
ورزش:روزی ۴۰دقیقه پیاده روی
بچه ها برای وزن بالا کاهش وزن ۶تا۷کیلو تو ماه نرماله اما اگه وزنتون زیاد نیست این میزان کاهش وزن به بدنتون اسیب میزنه ،حتما کاهش وزن اصچلی داشته باشید
