من برای کاهش وزن مایلم کم خوری رو شروع کنم، آیا توی وعده شام میتونم برنج یا ماکارونی بخورم؟ چه مقدار؟
عزیزم کالری شماری کن و دقیقا اندازه کالریت هرچی دوست داری هروقت بخور
بستگی داره چقدر بخوای کاهش وزن داشته باشی
ولی در کل من پزشک تغذیه رفتم دستورشو میخوای بفرستم؟
اصلا و ابدا......برنج فقط ناهار میتونی بخوری دوبار درهفته.شام فقط سالاد یا تخم مرغ آبپز یا سینه مرغ
کالری شمار نصب کن و طبق اون پیش برو
وزن رو ضرب بیست کن و منهای دویست
کالری روزانه
ورزشم هم بکن
برنج در حد ۸قاشق که میشه یه کفگیر.ماکارونی هم در حد یک لیوان.میوه هم ۱ واحد یعنی مثلا یه دونه سیب.ببین یه کاری میگم بکن خیلی عالیه.صبح که بیدار میشی قبل صبحانه دولیوان آب گرم خورد خورد بخور.یکم فاصله بده بعد صبحانه و تا قبل ناهار ۴لیوان دیگه خورد خرد بخور.دوساعت بعد ناهار هم شروع کن خورد خورد آب بخور تا شب.حدود ۸ تا ۱۰ لیوان میشه.سوخت و ساز بدنتو بالا میبره.غذاتو کم کن و پیاده روی کن وزنت کم میشه فقط صبور باش ممکنه ۱ سال طول بکشه.راستی سعی کن سینه مرغ بصورت آبپز یا بخارپز یا گریل بخوری خیلی سیر نگهت میداره.
ماكارونيو حذف كني
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
