من اون موقع کسی تاپیک میزد رژیم گرفتم غصه می خوردم که من چرا نمیتونم
الان رژیمم ۷ روز هفته رو روزی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت پیاده روی تند میکنم برنج ۱۲ قاشق برای نهار و ۶۰ گرم گوشت میخورم و یه عالمه سالاد 🥗 تا انشالله ۱۵/۲۰ کیلو وزن کم کنم البته من رفتم پیش دکتر تغذیه
