چجوری لاغر کردین
یکی بیاد باهم لاغر کنیم
من می خوام 60 بشم
الان 72
سنم 24
قدم 163
من ۶۷ بودم
شدم ۶۰
با رژیم کالری شماری.
قدم ۱۶۰
ولی بازم میخام کم کنم.
البته الان تو مرحله خرابکاری ام فعلا🤣
تا اراده کنم دوباره درست کنم
من میام 52کیلوام بشم48
من ٧٠ ام قدم ١٦٥ میخام بشم ٦٥
سه روز کالری شماری کردم امروز خرابش کردم حالا باز از فردا ادامه میدم
کی میاد چاق کنیم
نکاتش اینکه: به هیچ وجه برنج شب نخورید. به هیچ وجه ماکارونی شب نخورید.
سه بار تو هفته برنج بخورید اونم وعده ناهار.
بخاطر اینکه موهاتون نریزه.
سبزیجات زیاد بخورید.
آب ۸ لیوان. شیر یک لیوان تو طول روز بخورید
میزان کالری مصرفیتون بر اساس وزنتون هست.
وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰ با دوروز فست.
یا وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ بدون فست
ب هیچ وجه زیر ۱۲۰۰ کالری نخورید.
ممکنه ضرب کنید زیر ۱۲۰۰ کالری بشه برای بعضیا.
اما از اول مثلا یکم بیشتر ازون چیزی که حساب کردین کالری مصرف کنید.
ک با کاهش وزن کم کم ، میزان کالری هم کم کنید.
اینجوری وزن کم میکنید. زیر ۱۲۰۰ به بدن اسیب میزنه.
دیگ خودتونم میدونید دیگ مصرف نوشابه، شکر، قند ، بستنی
اینا ممنوعه.
روغن هم محدود کنید. دیگ میدونید خوب نی.
بستنی اگر دلتون خاست ماهی یکبار
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-11 ثانیه پیش
-10 ثانیه پیش
-8 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز