شکم تخت

😐من یه مشکل دیگم اینه که وقتی به جیزی لب میزنم نمیت نم ازش دلبکنم

بستگی به بدن داره و درصد چربی دیگه

اره 

مثلا وزن ۷۵ قد ۱۶۰ رژیمم باشه

پوست من‌ چربه  خیلی  

ولی زباد نمیخورم  شاید ماهی یه بار مزشو‌ دوش ندارم گاهی مجبوری  میخورم  

برنامه‌ خاصی دیگه  ندارم‌ فقط میدونم‌ چی بخورم‌ چی نخورم

ببین میتونی منم هوایی کنی😅😅😅🤣🤣🤣

اینجوری نمیشه گفت‌ من بار اول که رفتم  باشگاه  وزنم‌ ۵۶بود قدم‌ ۱۵۹‌ مربی درصد چربی گرفت‌ یه دستگاه بود قد و وزن‌ و گرفت  درصد چربی و داد یادم  نیس چربی  چند بود بر اساس این  سه عدد  بهم‌ رژیم‌ غذایی و ورزشی داد 

شكم بند بگير . محكم ببند دور كمرت . حلقه كار كن تو خونه . اين براي پهلو ها خوبه . براي شكم هم دراز و نشست برو . تو خونه دراز بكش رو زمين . يه نفر هم بشينه روي پاهات . بالشت ميزارن روي پا كه نوزاد بخوابه . همون جوري . ولي يه نفر بشينه رو اون بالشت كه سنگين بشه بهتر دراز و نشست بري . دو روز تمرين كن . بعدش شكم درد ميگيري . تا چند رو تمرينو تعطيل كن كه اين درد تموم بشه . بعدش شروع كن هر روز دراز و نشست برو . هر چقدر بيشتر بهتر . نميخواد الكي بري باشگاه . 

یه روز کامل که امروز چی خوردم و میگم  کالری دریافتی من زیر ۱۲۰۰هست  

ساعت ۷صبح  ۲لیوان  آب با لیمو تازه و کمی نمک خوردم 

ساعت ۸صبحونه‌ یه تخم مرغ اب پز کامل و یه سفیده با ۴تا زیتون  و یه گوجه  و یه برش نون جو 

نزدیک ناهار قهوه تلخ  ساده خوردم 

و باز قبل ناهار ۲لیوان آب و ناهار کته شوید پلو و مرغ خوردم برنجم حدود ۵ ق بود و مرغ ۱۳۰گرم اینا سینه  بدون  پوست  با سالاد کاهو  و اسفناج  و هویج و آب نارنج 

برا میان  وعده یه پرتقال خوردم  و حدود ۳قاشق‌ مغزیجات‌ 

و چای ترکیبی خیلی میخورم  بعد ناهار ترکیبی از چای سبز و هل و دارچین  و گل 

چون  باشگاه نداشتم  امروز تو خونه  ۱ساعت  کاردیو  کار کردم  

و شام  هم اگه شمالی باشی میدونی  یه کاسه ماست  خوری ترشی تره  بدون نون  با پیازچه  خوردم  و قبل خواب حتما خرما با شیر کم  چرب میخورم‌ 

در طول روز اگه  ضعف کنم  یا دلم بخواد چیزی بخورم‌ بیسکو‌ برنجی‌ یا همون  سیس‌ رایس  گرفتم  میخورم  و یا خرما  و گردو 

قهوه هم  تاثیر داره متابولیسم  و میبره بالا واسه  من  که  زیاد میخورم  کمی خوب نیس اما😣

عجله ای تاپیدم  نمیدونم‌ شاید غلط  داشته  باشه😥