رژیم و باشگاه

چون متابولیسم هر بدن متفاوته نمیشه یه زمان مشخص گفت

برنج‌ و‌ نون‌ حذف‌ نکن‌ کالریشماری  کن

خب  عزیزم‌ اگه  از  کالری  مجازت‌ کمتر  مصرف  کنی  

هفته‌ های  اول  خوب‌ کم‌ میکنی‌ بعدش‌ استپ‌ میشه‌ وزنت

ویتامینها رو بصورت مکمل دارویی استفاده کن تا ریزش مو نگیری،با حذف برنج معمولا ریزش مو شروع میشه از ماه دوم یا سوم رژیم

نون و برنج حذف نکن 

معمولا تو رژیمای کمی سنگین یو تا دوماه برنج و نون رو حذف میکنن

وای کاشکی گروه بزنی نمیدونم یه کاری کنی 

منم دارم میمیرم خسته شدم از رژیم و اضافه وزن و پرخوری

اشتباهه خب 

با نون و برنج خوردن هم میشه خوب لاغر کرد 

نمونش خودم، 13 کیلو لاغر کردم 

الان 48 کیلو ام

همین ک میگی میترسم کم نکنم یعنی ارتعاش منفی میفرستی و در نتیجه زود کم نمیکنی😕همچی وزن کم کردن نیس مهم خوش اندام بودنه شما فکر 200 300 گرم نباش ک بالا رفت یا پایین اومد یکماه با ترازو خدافظی کن و تلاش کن برای بدنی خوش فرم تر خواهی دید ک جای چربی ها عضله ساخته میشه در صورت نیاز و بدنت از اون شل بودن در اومده و چیزی ک میخواستی شدی یهو وزن کم نکن ک بخوای یهویی هم برگرده یا یهویی رژیم سخت نگیر ک فک کنی خیلی بهت سخت اومده و دیگه نمیتونی شما اسم رژیم رو حذف کن بجاش سالم خوری کن خیلی از اضافه وزن ماها از خوردن غذاهای مضر مثل فست فوده ک کلا چربی و روغن و این چیزاست... شما همین ک غذاهای چرب و قندیجات و نمک رو از زندگیت کم یا حذف کنی به خواستت میرسی عزیزم هی هم نگو لاغر شدم؟ نشدم؟ چیکار داری بعد یکماه میتونی این سوال رو از خودت بپرسی همیشه مثبت فکر کن و بگو لاغر شدم و حس میکنم زندگی سالم تری دارم و از زندگیم بیشتر لذت میبرم الان اعتماد به نفسمم بهتر شده.... موفق باشی😊🌸

شما اضافه وزنت بالانبوده گلم ،واسه اضافه وزن زیاد باید چیزای پر کالری رو یا بشدت محدود کرد یا حذف کرد