من خودم چند وقت بود افت داشتم یه راهیو امتحان کردم جواب داد
یه چک لیست برای خودتت درست کن شب قبل (حتما از شب قبل) برنامتو بنویس که قراره چکار کنی و یه هدف روز هم بنویس مثلا اینکه n ساعت مطالعه کنی یا چه ساعتی بیدار شی
گوشیتو که میزاری رو زنگ چک لیستتو بزار رو گوشیت نگیری بخوابی یادت باشه
بعد هرشب دوباره قبل خواب بیا نقاط قوت و ضعف روزتو بنویس و سعی کن توی روز های بعد درستش کنی
یه کار دیگم ک من کردم یه کارت چالش ۴۰ روزه صب زود بیدار شدن برای خودم گذاشتم (یه جایزه هم بزار برای هر روزش بستنی ، فیلم ، اهنگ هرچی)
بعد هر موقع بیدار میشم اون کارت چالشمم جلو چشمه که دوباره نگیرم بخوابم