سلام به روی ماهتون
امروز میخوام برای اونایی که اضافه وزن دارن و از چاقی رنج میبرن چند تا توصیه ی مفید بگم🙏
1.رژیمای سخت رو کنار بزارید چون عاقبت خوبی برای بدنتون نداره...
2 .با تحرک دوست باشین حتی اگر عادت به ورزش کردن ندارین کم کم شروع کنین(هر ورزشی که دوس دارین مثل پلانک یا ورزشای کششی و... از 5 دقیقه شروع و با گذشت زمان نهایتا مدت زمانو به 30 الی 35 دقیقه برسونین )ورزش به سوخت و ساز بدن خیلی کمک میکنه و شما احساس شادابی دارین💪
3.اگر نان مصرفی شما سنگکک و نان های سبوس داره خیلی برای سلامتتون بهتره یا اکر از نان لواش دز مواقعی استفاده میکنین از 4 قسمت اون نصف یا یک چهارم نان لواش رو میل کنید .
4 .قبل یا همراه غذا سالاد بخورین و سس مایونز رو از سفره ی غذا حذف کنید و به جاش از روغن زیتون یا نارنج و ابلیموی طبیعی استفاده کنید.
5.اگر شما گن لاغری دارید زمان ورزش بهترین استفاده از گن هست.
6.روزانه از میوه و سبزیجات استفاده کنین.
7.حتما 6 تا 8 لیوان اب بخورین تا اگر تصمیم به کاهش وزن دارین بعد از لاغری پوست صورتتون افتاده نشه و پوست سالم و جوانی داشته باشین🙏
8.با چای قند نخورین .قند اصلا خواصی نداره .شما میتونین به همراه چای 3 تا 4 عدد توت خشک یا 2 تا خرما بخورین .
9.میزان مصرف برنجتون رو به 7یا6 قاشق برسونین و یا توصیه میشه برنج رو به صورت پلویی نوش جان کنید مثل سبزی پلو ,هویج پلو و...
10.اگر ماکارانی رو از رژیم حذف میکنید این کار خوبیه چون همش نشاسته هستش و موجب چربی های اضافیدر بدنه ولی اگر در خوردنش تمایل داشتین مثل مقدار مصرفی برنجتون باشه و سعی کنید زیاد ماکارانی چرب نباشه.
11.راجب مصرف ته دیگ(وایییی😋😂😂😂)یه تیکه کوچولو وردارین و زیاد مصرف نکنید 🙏
12. نوشابه بی نوشایه 🚫
13.اصلا شیر کاکائو مصرف نکنید درسته مزه ی خوبی داره و خیلیا دوس دارن ولی خواصی نداره و کلسیمی در اون وجود نداره همچنین موجب خرابی و پوسیدگی دندانهاست🚫
14. مصرف کیک و شیرینیرو به حداقل برسونین و کم مصرف کنید.
15.غذاهای فست فودی و چرب رو کمتر کنید🙏
16.وعده ی صبحانه رو کامل بخورید ولی چرت و پرت نباشه(خامه ی صبحانه .حلواشکری و...گزینه ی مناسبی نیست)به جای اینها از پنیر و گردو یا عسل طبیعی(به اندازه).تخم مرغ ابپز و...نوش جان کنید.
17.اراده داشته باشین و به خودتون انگیزه بدین💞
18.به اندازه از نمک استفاده کنین.
19.مرتبا با پزشک تغذیه در ارتباط باشین💖
20.از مصرف مواد فیبر دار غافل نشین👌
و در اخر از لبنیات کم چرب(کمتر از 1/5درصد چربی)استفاده کنین👌🙏
موفق باشید💞
