تاپیک چالش‌ها

@الیhassan  

خوب خوب

چالشیون عزیز

مسئولیت شیرین چالش اینهفته با منه

اکثرمون مشکل شکم داریم

عضله و چربی شکم هم تقریبا ساکن هست بدون تحرک

ما میخواییم فعالش کنیم😉

کاری کنیم که خون جریانش بیشتر بشه تو قسمت شکم🤩

کاری که میکنیم این باشه

روزی ۲۱ دقیقه شکم و تا جایی که میتونیم بدیم تو

ولی نه پست هم

تقسیم میکنیم

سه بار هر بار ۷ دقیقه 

یااا هفت بار هر بار ۳ دقیقه🧐

حتما حتما باید ایستاده باشین 👌نشسته یا دراز کشیده قبول نیس✋🏻

میتونید موقع کار کردن 🧑🏻‍🍳 یا راه رفتن انجام بدین🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️

اوایل شاید سخت باشه براتون 

ولی حواستون باشه که یادتون نره شکم بیاد بیرون😆 

#چالش.روزانه.شکم

@banoye_emarat_aynaz  

💧💧 چالش یک هفته ای آب قبل غذا💧💧

بچه ها ما تو دوره‌ی قبلی این چالش رو داشتیم و من تا الانم همین روشو انجام میدم

یه چالش خیلی آسوون😊ولی کاربردی👌 خلاصه یه عادت خوبه برا همییشه....

🔵🔵🔵 قبل هر وعده‌ی غذایی (صبحانه، ناهار، شام) اول یه لیوان اب از قبل جوشیده بخورین😁🔵🔵🔵

زمان شروع چالش یکشنبه 11 مهر تا شنبه هفته اینده هست(ولی میدونم مشتریییش میشین و تا همیشه ادامش میدین)

فوایدش:

1. اینجوری مقداری از اشتهاتون کمتر میشه، زودتر سیر مشین و حجم غذای مصرفیتون هم کمتر میشه...

2. هضم بهتر غذا

3. مرطوب شدن فضای معده و تاثیر کمتر مواد غذایی اسیدی روی معده

4. افزایش سوخت و ساز

5. جلوگیری از مصرف اب حین غذا خوردن چون مضررات زیادی داره

جییییغ پس قبل غذا ابجوشیده سرد شده به لیوان نوووش جااان کنین😋😊👍

@بادکنکناز  

به نام خدا 

سومین چالش هفتگی پاییز۱۴۰۰

این حرکت هایی که گذاشتم برای تقویت قسمت میانی بدن بسیار موثره.

برای مبتدی ترها

۲تکرار-۴تکرار-۶تکرار

.

برای حرفه ای تر هه

۴تکرار-۶تکرار-۸تکرار

این حرکت رو در هر تکرار ۸الی۱۰ثانیه انجام دهید

کرانچ دوچرخه

این حرکت به تقویت عضلات شکمی و ایجاد سیک س پک زنان کمک می‌کند و همچنین بر روی عضلات چهار سر ران و همیسترینگ نیز کار می‌کند.

مراحل انجام کرانچ دوچرخه ای:

۱) بر روی مت ورزشی خود به پشت دراز بکشید.

۲) دستان خود را هر دو طرف سر و روی آن قرار دهید تا وزن سر به دستان شما اتکا داشته باشد.

۳) با زاویه ۴۵ درجه بدن  خود را جمع کرده و بالا بیاید ، دم و بازدم انجام دهید و به سمت راست خود بچرخید.

۴) زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه تان بکشید و سعی کنید با آرنج چپ خود زانوی سمت راست را لمس کنید.

۵) این حرکت را برای  ۲ یا ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

چالش_ماهانه#  

برای تقویت عضلات کمر با استفاده از این حرکت:

1) به پشت دراز بکشید.

2) زانوی خود را خم کنید.

3) کف پایتان را بر روی زمین قرار بدهید.

4) با کمک دست‌هایتان یکی از زانوها را به سینه‌ی خود بچسبانید.

5) شکم‌تان را سفت کنید و ستون فقرات خود را به‌سمت زمین فشار بدهید.

6) به‌مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید.

7) سپس همین حرکات را با پای دیگرتان انجام بدهید.

8) به حالت اولیه‌ی خودتان برگردید.

9) حرکت قبلی را به‌طور هم‌زمان و با هردو پای خود تکرار کنید.

بهتر است این حرکات را ۲ یا ۳ بار در روز، در نوبت‌های صبح و شب تکرار کنید.

بچه ها از این ب بعد دو چالش داریم: 1) چالشی که هر هفته سرگروهها میذارن، چالش هفتگی 💪🏻

2)  چالشی که ماهانه بهتون معرفی میکنم، چالش ماهانه💪🏻

همه باید هر دو چالش رو انجام بدن 🌸

✅شروع این چالش از فردا 

✅پایان چالش 2 آبان 

چالش_ماهانه#  

از اول آبان به مدت یکماه 

. حرکت پلانک

روش انجام این حرکت:

بر روی پا ها و ساعد دست خود قرار بگیرید. بدن خود را در راستای یک خط مستقیم قرار دهید. مراقب باشید در طول حرکت کمر شما خم نشود.

حال بدن خود را تا هر مقدار که ممکن است در این وضعیت نگه دارید. هر چه مدت بیشتری در این وضعیت خود را نگه دارید ماهیچه های شکم شما قوی تر خواهد شد.

@sepiiiiiideh  

💥💥💥 چالش این هفته 

🍁 چالش عادت خوب بساز 🍁

هدف این چالش داشتن حال جسمی و روحی بهتر با ایجاد تغییرات کوچیک تو عادات روزانه ست 

✅ نوشیدن آب کافی 

✅ چیدمان بشقاب رنگی 

✅ انجام مدیتیشن 

✅پیاده روی و ورزش دلخواه 

✅ مطالعه کتاب یا گوش دادن ب پادکست 

✅ داشتن خواب کافی 

✅خوردن شام سبک بدون نون و برنج 

رعایت این موارد هم باعث میشه حال روحی بهتری داشته باشین هم بهتون کمک می‌کنه سبک زندگی سالم رو تمرین کنین ❤️❤️

@دیانا24  

🌸🌸چالش این هفته از 1400/8/8 

✅اسكات تكيه به ديوار

اول از دو ست ١٥ ثانيه اي شروع كنيد و ب مرور بيشترش كنيد

حركتي عالي براي درگيري ران و عضلات پايين شكم است