دکتر شکوری

دوستان بعد از نصب برنامه و سرچ کردن رادیو راه، شما وارد این صفحه می‌شید. گزینه subscribe رو بزنید که تو عکس مشخصه. 

بعد هم گزینه ای که علامت زدم رو بزنید که فایل ها از اول به آخر یعنی از قدیمی ترین به جدیدترین مرتب بشن. 

در فصل پنجم کتاب باز ، دکتر شکوری به صورت ویژه  در مورد افسردگی و تجربه خودشون صحبت کردن، اگه بیاید پایین، میتونید ببینیدشون.

دوستان، من هم افسردگی رو به تازگی تقریبا پشت سر گذاشتم. تجربه خودم اینه:

۱. به خودت گیر نده و خودت رو سرزنش نکن. چرا من اینجوری شدم؟ چرا فلان کارو میکنم چرا فلان کارو که باید بکنم نمیکنم و ...

یعنی دست از سر خودت بردار. اینو بدون که افسردگی خیلیییی رایج و شایع هست و فقط برای شما نیست. پس علائمی هم که داری خیلی طبیعیه. خودت رو کاملا بپذیر.

۲. شروع کن به نوشتن احساست. اولش ممکنه سخت باشه. چون اصلا آدم نمیدونه دقیقا چشه، که بخواد بنویسه. ولی ادامه بده. هرروز حداقل یکبار حدود ۱۰ دقیقه وقت بذار و هرچیزی که از ذهنت میگذره رو بنویس. کم کم کلمات جاری میشن. از احساست، از فکرت، از همه چی بنویس.

۳. هرروز یه آهنگ شاد قر دار با صدای بلند بذار و فقط دو سه دقیقه باهاش برقص. فقط دو سه دقیقه.

۴. همین پادکست رادیو راه که بالا معرفی کردم رو گوش بده. فقط کافیه پلی کنی دیگه. دراز کشیدی، نشستی، هر کاری داری می‌کنی میتونی اونو گوش بدی.