لوبیا قرمز و با بلغور گندم بپزی بعد پیاز داغ و زردچوبه و نمک بزنی و ی کم رب مخلوط کنی باهاش بزاری جا بیفته آخر سر هم با کره محلی یا روغن گوسفندی و سبزی خوردن سرو کنی من خیلی دوست دارم این آش و
خدایا هر کسی چه نیک چه بد برای من خواست اول نصیب خودش کن آمین یا رب العالمین... دوست عزیزی که نظرت با من همخونی نداره لطفا ریپلای نکن که بگی خیلی بلدی باشه تو خوب ✋✋. وزن اولیه 67... وزن فعلی 64... قد 170... وزن هدف62... باشد تنبلی را کنار گذاشته ایده آل شوم😎عضو شدم در بامداد خمار...