خیلی اوقات اینجوریم.
پمادم می کشم دوش اب گرم هم‌می گیرم اما خوب نمیشه.
وقتی هم جارو میکشم دیگه نمی تونم راست بشم.
دخترهستم.
نمک دریا بگیر بریز تو لگن با آب ولرم مخلوط کن، یک ساعت بشین توش معجزه میکنه
دیسک کمر دارین ب نظرم
سلام عزیزم انشالله که چیزی نیست نگران نباش.
یکی دوتا تمرین ورزشی سبک هست امتحانش کن ببین نتیجه میده برات؟
اما خیلی بااحتیاط و آروم انجام بده اگه احساس کردی دردت رو بیشتر میکنه ادامه نده.
۱)روی زمین مسطح بدون بالش به پشت دراز بکش.پاهاتو دراز کن. اول پای راستتو خم کن بطرف شکمت با دستت زانوتو نگهدار ۱۰ ثانیه
بعد پای راست رو آروم دراز کن و همین کارو با زانوی چپ تکرار کن و بعداز۱۰ثانیه مکث پاتو دراز کن حالا آروم هردوپاتو باهم بطرف شکمت جمع کن و۱۰ثانیه مکث کن.و بعد پاهاتو دراز کن و ۱۰ثانیه استراحت کن وبعدش دوباره تمرین رو تکرار کن.
این تمرین رو تو ست های ۵ الی ۱۰تایی تکرار کن.
۲)بعداز حرکت بالایی،حرکت پل رو تمرین کن.به پشت رو زمین مسطح دراز بکش و زانوهاتو خم کن به حالتی که کف پاهات روزمین باشه و زانوهات یکم ازهم فاصله داشته باشن و دستات طرفین بدنت رو زمین.بعد آروم باسن رو از زمین بلند کن تا حدی که بین لگن و زمین زاویه ۳۰درجه تشکیل بشه.تو همین حالت ۱۰ثانیه مکث کن و بعد آروم باسن رو بیار پایین ۵ثانیه مکث کن و دوباره تمرین رو تکرار کن.تمرین پل رو هم میتونی تو ستهای ۵ الی ۱۰تایی انجام بدی.
انشالله که نتیجه بده.منم کمردرد داشتم با این تمرینها خوب شدم.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز