سلام دوستای عزیز تو این تاپیک درباره ی فرمدهی یا حجم دهی ران باسنو تناسب اندام و ..... توضیح میدم اگه خواستین ذخیره کنید.
من دوروزه دارم تو خونه ورزش میکنم برا بزرگ شدن باسنم حلقه هم میزنم شکمو پهلوم بخابه نمیدونم ورزشه تاثیر داره یان تا ی مله ورزش میکنم اگ یکم تاثیر دشا ادامه میدم
بنظرتون حلقه میزنم باسنمو لاغر نکنه
مربی انلاین می تونی بگیر که بهت تغذیه بده من الان باید برم تاپیک ذخیره کن هر روز یه توضیح کاربردی میدم عزیزم برای تغذیه و ورزش
چه ورزش هایی انجام میدی
برای تقویت عضلات رانی باسنی باید از این ورزش ها استفاده کنید:
اسکوات بلغاری(درگیری عضلات باسن ران)
اسکوات پا باز دمبل یا خیاطه یا همون سومو اسکوات دمبل( درگیری عضلات چهار سر رانی)
کیک بک پاسن
ددلیفت رومانیایی
سلام ژاپنی
لانگروی پرشی
اسکوات جامپ یا پرشی
دقت کنید این حرکات را درست انجام بدین اگه درست انجام نشه عضله سوزی میشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
41 ثانیه پیش
44 ثانیه پیش
44 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز