تناسب اندام

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/28

تعداد پست: 157

ورزش های مناسب تو گوگل بزن انجام بده

گفتم خودم درباره ی تغذیه و ورزش تو ضیح میدم🙃

روزی یه پست اموزشی

1400/06/09

17:43

عضویت: 1399/05/27

تعداد پست: 5274

من دوروزه دارم تو خونه ورزش میکنم برا بزرگ شدن باسنم حلقه هم میزنم شکمو پهلوم بخابه نمیدونم ورزشه تاثیر داره یان تا ی مله ورزش میکنم اگ یکم تاثیر دشا ادامه میدم

1400/06/09

17:43

مریم‌گلی

دخترا من تو این چند سال کلی برای مربی و برنامه‌های مختلف هزینه کردم ولی هیچ‌وقت نتیجه‌ای که میخواستم نگرفتم.

یکی از دوستام فیتامین رو معرفی کرد و الان بعد از ۶ ماه واقعاً تغییر رو حس میکنم، حتی اطرافیانم هم متوجه شدن 😅

خوبیش اینه که هم تو خونه میشه تمرین کرد هم باشگاه. گفتم اینجا معرفی کنم شاید به دردتون بخوره ❤️

عضویت: 1399/05/27

تعداد پست: 5274

بنظرتون حلقه میزنم باسنمو لاغر نکنه

1400/06/09

17:44

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/28

تعداد پست: 157

بنظرتون حلقه میزنم باسنمو لاغر نکنه

رو باسنت که حلقه نمیزنی

اگه هم میزنی تائثیر چندانی نداره

1400/06/09

17:45

عضویت: 1399/05/27

تعداد پست: 5274

رو باسنت که حلقه نمیزنی اگه هم میزنی تائثیر چندانی نداره

کلا باسن ندارم حالا دوروزه ورزش شروع کردم برا باسنم نمیدونم چی میشه دیگ

1400/06/09

17:46

عضویت: 1399/05/27

تعداد پست: 5274

رو باسنت که حلقه نمیزنی اگه هم میزنی تائثیر چندانی نداره

تغذیه چی خوبه ک ادم زودتر نتیجه بگیره

1400/06/09

17:46

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/28

تعداد پست: 157

من دوروزه دارم تو خونه ورزش میکنم برا بزرگ شدن باسنم حلقه هم میزنم شکمو پهلوم بخابه نمیدونم ورزشه تا ...

عزیزم شما باید یه تغذیه ی اصولی داشته باشی

هم برای چربی سوزیه شکم پهلو هم عضله سازی ران باسن

این تاپیک ذخیره کن یه تو ضیح کلی درباره عضله سازی میدم🙃

1400/06/09

17:47

1 نفر لایک کرده اند ...

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/28

تعداد پست: 157

کلا باسن ندارم حالا دوروزه ورزش شروع کردم برا باسنم نمیدونم چی میشه دیگ

نتما نتیجه میگری گلم ولی به نظرم برو باشگاه سفیده تخم مرغ زیاد بخور پروتیین برای عضله سازی باسن خوبه تا میتونی سفیده بخور

1400/06/09

17:48

عضویت: 1399/05/27

تعداد پست: 5274

عزیزم شما باید یه تغذیه ی اصولی داشته باشی هم برای چربی سوزیه شکم پهلو هم عضله سازی ران باسن& ...

حتما شکم وپهلوم کمه با ی مدت حلقه میخابه ولی مشکلم باسنمه من رونام خیلی بزرگه ولی باسن ندارم

1400/06/09

17:49

عضویت: 1399/05/27

تعداد پست: 5274

نتما نتیجه میگری گلم ولی به نظرم برو باشگاه سفیده تخم مرغ زیاد بخور پروتیین برای عضله سازی باسن خوبه ...

باشگاه نمیتونم بادخترم سخته کسیو ندارم بزارم پیشش فعلا تو خونه شروع کردم دوروزه انجام میدم بیشتر چ برنامه هایخوبه

1400/06/09

17:50

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/28

تعداد پست: 157

مربی انلاین می تونی بگیر که بهت تغذیه بده من الان باید برم تاپیک ذخیره کن هر روز یه توضیح کاربردی میدم عزیزم برای تغذیه و ورزش

چه ورزش هایی انجام میدی

1400/06/09

17:51

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/28

تعداد پست: 157

1400/06/11

13:53

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/28

تعداد پست: 157

1400/06/11

13:53

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/28

تعداد پست: 157

برای تقویت عضلات رانی باسنی باید از این ورزش ها استفاده کنید:

اسکوات بلغاری(درگیری عضلات باسن ران)

اسکوات پا باز دمبل یا خیاطه یا همون سومو اسکوات دمبل( درگیری عضلات چهار سر رانی)

کیک بک پاسن

ددلیفت رومانیایی

سلام ژاپنی

لانگروی پرشی

اسکوات جامپ یا پرشی

دقت کنید این حرکات را درست انجام بدین اگه درست انجام نشه عضله سوزی میشه

1400/06/11

14:01