برای تقویت عضلات رانی باسنی باید از این ورزش ها استفاده کنید:
اسکوات بلغاری(درگیری عضلات باسن ران)
اسکوات پا باز دمبل یا خیاطه یا همون سومو اسکوات دمبل( درگیری عضلات چهار سر رانی)
کیک بک پاسن
ددلیفت رومانیایی
سلام ژاپنی
لانگروی پرشی
اسکوات جامپ یا پرشی
دقت کنید این حرکات را درست انجام بدین اگه درست انجام نشه عضله سوزی میشه