ی سوال

هر چی اضافه  وزن بیشتر باشه روزهای اول و در ماه اول کاهش وزن چشمگیره چون ی ادمی که ۳۰ کیلو اضافه داره با ی ادمی که ۱۰ کیلو اضافه داره کالری سوزیشون برابر نیست...مثلا یک ساعت پیاده روی برای من ۱۱۰ تا می سوزه حتی ۱۰۰ کالری بسوزه ولی ی ادمی که ۷۰ کیلوییه ۱۵۰ تا می سوزونه همینجوری ده درصد اضافه کن 

فقط نون و برنج باعثشه..بیشتر از حبوبابت و گوشت سفید استفاده کن کنارشم سبزیجات ..قرص ویتامین روزانه فراموش نشا پوستت بد میوفته اگه ویتامین نخوری

باید رژیم تثبیت بگیری یا فقط تعطیلاتو ازاد بذاری نه هر روز بعد لاغری بشینی بخوری ....روزای عادی کالری شماری کن مثلا ۱۲۰۰ بخوری کمتر نه ۱۲۰۰تا۱۳۰۰ بخور و ورزش پیاده روی کنارش روزای جمعه ازادی هر چی دوست داشتی بخور

دوست عزیز این موضوع که آدم رژیمش رو گاهی رها می کنه و چاق می شه موضوع شایعی هست نباید خودتو سرزنش کنی....ولی می تونستی مدت بیشتری لاغر بمونی و از اندامت لذت ببری و همینطور گاهی غذاهای پرکالری هم بخوری...حالا من ی روشی پیدا کردم...روزی که هوس می کنم فرضا ی غذای پر کالری مثل فسنجون یا پیتزا و شیرینیجات بخورم برنامه می ریزم براش بیشتر ورزش می کنم و دو س ساعتم کار خونه می کنم که جای اون کالری رو برای دریافتش خالی کنم که بعدش عذاب وجدان نداشته باشم

شما اگه تو نت مقدار کالری مصرفی روزانتو بزنی ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالریه..شما اگه ۵۰۰ تا رو کم کنی یعنی هر روز ۵۰۰ گرم کم می کنی یعنی مصرف ۱۲۰۰ کالری...باید کالری مصرفیت با چیزی که می سوزونی برابری کنه چاق نشی ...اگه ی دفعه بیشتر خوردی ی روز کمتر بخوری...ماها که چاق می شیم بالای ۳۰۰۰ تا در روز مصرف می کنیم همون ۱۸۰۰ هم مصرف کنیم فعالیتامون باعث لاغری می شه