سلام دوستان 😍 الان دو روزه که رژیم دارم و ورزش میکنم . از خانمهایی که تجربه دارن دوتا سوال دارم .یکی اینکه آیا نون سوخاری چاق کنندس؟ چون خریدم واسه صبحانه و شام بخورم. شنیدم لاغر میکنه خواستم مطمعن شم. و اینکه من عادت داشتم با فیلم و سریال پفک و تخمه بخورم ولی دیگه نمیشه 😭😭😭شما چی پیشنهاد میدین که چاق کننده نباشه به عنوان میان وعده؟ ممنون 😍😍
حالا خدا میدونه پیتزا سفارش داده الانم داره بستنی میخوره ها😒
نون سوخاری نخور سنگک بخور پفیلا یک لیوان اونم خونگی بخور
منظورت نون تسته؟اگه اره خوبه بخور.
واسه تنقلاتم چندتا مغز و میوه و کاهو و خیار و هویج بخور
همه چی چاق کنندس حتی نون سوخاری
پیشنهادم میوه اس البته در حد یکی دو تا... نه چند کیلو🤣🤣
پففیلی که خودت درست کنی کم روغن
کالری شماری کن حتما چند کیلو هستین؟
میوه های کم کالری،مثل خیار.سیب.الو.بعنوان میان وعده بخور
ای جان موفق باشی😍😍 منم باید بگیرم البته
چیپس و پفکو تعطیل کن وگرنه زحماتت به باد میره 💔😐
البته خیلی سخت نگیر ولی سعی کن کمتر کنی
من یه بار گرفتم مثلا صبحانه و ناهار و میانوعده حتی شام میخوردم ولی کالری شماری میکردم به نظرم تو هم کالری شماری کن اینطوری همه جی میتونی بخوری ولی به اندازه
منم نزدیک 25روزه که رژیم گرفتم البته برنامه رژیممو یه دکتر تغذیه داده برای میان وعده صبحم 5تا بادام درختی به همراه 3عدد بیسکویت ساقه طلایی و2واحد میده بین ساعت 10تا12باید استفاده کنم وبرای بعدازظهربین ساعت 5تا7یک لیوان شیر کم چرب 4عددبیسکویت ساقه طلایی ودواحد میوه
نون جو بگیر بخور
میوه
سبزی 😃
سالاد
برای صبحانه 4کف دست نان سنگک ودوعدد گردو یک قوطی کبریت پنیر کم چرب ویک قاشق عسل
کرفس اگه بتونی نصب کنی یا مانکن
ایناها مثلا هرچی بخوری کالریشو زدن
بعد با توجه به وزن و قدت بهت میگه در روز حداکثر مجازی چقدر کالری مصرف کنی
مثلا اگر بزنه برات ۱۵۰۰ کالری تو هرچی که میخوری کالریشو ثبت کن به ۱۵۰۰ رسید دیگه هیچی نباید بخوری برای همون مجبور میشی مثلا ناهار خیلی نخوری و تقسیم بندی کنی 😁🤍
مانکن کالری بیشتری در نظر میگیره میخوای از اون استفاده کن اول کار 😅😂
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
