عزیزم حتما اشتباه می خوری یه کالری شمار نصب کن و کره بادام زمینی عالیه چیزای الکی چرب هم نخور که درصد چربی بدنت بالابره با عضله حجم بگیر یه مربی داشتم می گفت اگه همون حرکاتی که برای لاغری می زنیم آهسته بزنیم بدن حجم می گیره واسه کسایی که می خوان چاق شن انجام بدن