سلام دوستان من اصلا اراده درستی ندارم برای لاغر کردن یک بار تا ۱۰ کیلو خودم کم کردم با کالری شماری ولی بازم ادامه ندادم و همه ی وزنم بیشتر از قبل حتی برگشت
قد ۱۶۴ وزن ۹۰
خیلی اضافه وزنم زیاده اصلا راضی نیستم از وضعیت اندامم
دوستان اگر کسی رژیمی داره لطفا عکس رژیمشو میتونه بزاره؟ یا رژیمشو توضیح بده تا منم طبق همون شروع کنم
چون وقت و هزینه ی رژیم از دکتر تغذیه برام مقدور نیست
ممنون🙏🏼
