حرکت گربه گاوی

ورق بزنید ... حرکت کامل در اسلاید دوم

اگه میدونین این چه حرکتیه و امتحان کردین نظرتون رو توی کامنت بنویسید🌹

و اگه نمیدونین چند ثانیه وقت بزارید و متن زیر رو بخونید یا این پست رو ذخیره کنید تا بعدا ازش استفاده کنید .♥️

حتما برای کسانی که ممکنه مشکل کمردرد داشته باشن بفرستید چون بدردشون میخوره🙏

کمر درد برای هر کسی می تواند در مواقعی اتفاق افتاده باشد، و فعالیت کم می تواند اوضاع را بدتر نیز بکند.

حرکت گربه – گاو در واقع ترکیب دو حرکت یوگاست. این حرکت عضله کمر، باسن، و شکم را شل می کند و برای بهبود شکل و تعادل عضلات گردن و کمر را قدرت می بخشد.

این حرکت همچنین بسیار آرامش بخش است، و کمک می کند استرس روز از بین برود.

چگونه انجامش دهیم: 👇👇

حرکت را روی چهار دست و پا شروع کنید و شانه ها را دقیقا بای مچ دست ها قرار دهید. به آرامی ستون فقرات خود را خم کنید طوری که شکم به زمین نزدیک شود و دنبالچه، شانه ها و تاج سرتان بالا بروند.

به آرامی به طرف بالا نگاه کنید تا گردنتان کشش نرمی را حس کند، به حالت عادی ستون فقرات بازگردید، سپس کمر خود را گرد کنید چانه را به سمت خود بکشید تا میانه کمر به طرف بالا برود. حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.