سلام بچه ها من کمتر از یکماه دیگه عروسی داییمه 18 سالمه 160 قدمه 58 وزنمه حالا دوتا کمک میخوام اولیش یه رژیم میخوام تا اون موقع خوش فرم و لاغر بشم که لباس به تنم بشینه دومیش میخوام کمک کنید مدل لباس مجلسی بدید اگر هم که عکس بفرستید ممنون میشم
خوبی دیگه چیو میخای لاغر کنی
مگه چیزی مونده که لاغر کنی
دراز نشست برو و شنا برو
کم تر غذا بخور
فقط همینا رو بلدم :)
موفق باشی
اندامت خوبه ک زیاد هم لاغر بشی زشت میشی ن چاق ن لاغر
یه رژیم سراغ دارم ماهی ۵۰۰ تومن نتیجه گرفته دوستم ۸۵ کیلو بوده الان ۶۰
یکی دیگم هس در کل ۳۵۰ تومن که دیرتر نتیجه میده
کدومش مناسب تره برات؟
آره یکمی تپلیم
نمیخواد لاغر کنی خوبی
شومیز دامن قشنگه یا پیراهن عروسکی
از چی دلت شکست🤔
تا اون موقع وزن میتونی کم کنی اما فکر خوش هیکلی رو از سرت بیرون کن
خوش هیکلی حداقل 6ماه بدنسازی میخواد
بهترین کار اینه رژیم پر پروتئین و سبزیجات بگیری برنج فقط هفته ای دوبار اونم کمتر از ده قاشق
هرروز پیاده روی تند نیم الی یک ساعت بدون توقف
رقص تو خونه
میوه هم روزی نهایت 400گرم
شام هم کم حجم بخور و زیاد نخور
سبب زمینی و ماکارانی و برنج حداقل بشه
نون هم خیلی با احتیاط
قند و شکر و شیرینی کامل حذف
عزیزم وزنت که خوبه رژیم خاصی نمیخواد میتونی کالری شماری کنی(کالری که تو روز مصرف میکنی از کالری مورد نیاز روزانت کمتر باشه)
یا غذاتو کمتر کنی و ورزش و...😁
شاخص توده بدنیت تو محدوده مناسبیه👇😎
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
21 ثانیه پیش
22 ثانیه پیش
25 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز