استارتر صبح که از خواب بیدار میشی دو قاشق سرکه سیب تو آب ولرم بریز ناشتا بخور
صبحانه حتما حتما قبل از ساعت ۸ بخور مثلا دوتا تخم مرغ آب پز یا دوتا قوطی کبریت پنیر با یه کف دست نون و چایی با یه خرما یا دوتا قند
ناهارتم قبل ساعت ۲ بخور اگه برنجیه پنج تا قاشق برنج با ۵ تا قاشق خورشت بدون نون سعی کن کاهو زیاد بخوری تو وعده ناهار
عصر هم دمنوش چای ترش یا چای سبز با میخک و رزماری بخور بدون قند
شام هم سوپ یا آش یا عدسی یا لوبیا پخته بدون نون بخور جوری که ضعف نکنی
قول میدم تو ماه حداقل ۷ کیلو کم کنی میوه هم آخر شب یدونه بخور بخواب فقط اراده کن تو دوماه هر کی ببیندت میگه خیلی لاغر شدی