بچه ها من شنبه میخوام برم بدنسازی،یک روز درمیون،اون روزایی هم ک نمیرم یکم پیاده روی کنم چون اضافه وزنم زیاد باید ورزشای قدرتیم انجام بدم ک بدنم شل نشه
حالا سوالم اینکه واسه رژیم چیکار کنم؟روزی چندکالری بخورم؟فستینگ بگیرم یا نگیرم؟۹۴کیلوم قدم ۱۵۷
اگه میتونی بگو همون مربی برات تغذیه بده
عزیزم اضافه وزنت زیاده فعلا باید خییییلی ورزشهای هوازی کار کنی بدنسازی هم کنارش خوبه هفته ای سه روز ولی باید حجم چربی رو پایین بیاری رژیم هم باید حتما بگیری
سلام منم دوس دارم لاغر شم ولی اراده ندارم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز