رژیم

زیادم بد نیست باعث میشه استپ نکنی .به جای ۳ وعده دو وعده ناپرهیزی کن ولی در حد چند قاشق ....به جاش نیم ساعت پیاده روی تند انحام بده تا بسوزونه کالری اضافه 

من يه روز ازاد ميزارم تو هفته 

من چهار کیلو ولی حسش نیس شبیه کسیم که چند قدم مونده به خط پایان دراز کشیدم تکون نمیخورم😒

خب نبايد اين كارو كني ديگه دوست عزيز

بايد طبق كالري در روزت بري جلو

و از قند مصنوعي و نوشابه و...... نخوري 

٣ وعده اصليتم حتما بايد داشته باشي

و اينكه به مدت رعايت كني سريع به وزن ايده آل ميرسي

بچه ها من امروز۲تا نسکافه ۱۳۰ کالری خوردم 

۳ تا بیسکیت ۴۱ کالری خوردم 

۲ تا شام خوردم با ۵ قاشق برنج

۱ برش طالبی ، یکم هم موز 

الانم ۲ تا شام کبابی خورم با ۳ قاشق برنج

امروز شروع کردم خوبه یا یکم زیاده ؟

ببين دوست عزيز 

همين نسكافه آماده ها خودش توش شكر داره و باعث چاقي ميشه 

بيسكوييت 

دوباره خودش قند مصنوعي داره

موز هم خودش كالريش زياده، خوردن زياديش توي رژيم غذايي درست نيست 

پس به نظر من اگه ميخواي رژيم بگيري 

سعي كن صبحانتو قشنگ بخوري ولي بدون قند و شيرينيجات

ميان وعده داشته باشي

نهار قشنگ بخور ولي طبق كالري روزت 

ميان وعده داشته باش

ولي توي وعده شام حتما سبك باش و بدون برنج 

چون هرچي ميخوري جذب بدنت ميشه و اصلا خوب نيست 

و سعي كن سر تايم بندي درستي وعده هارو بخوري 

اينجوري به سرعت كاهش وزن پيدا ميكني عزيزمممم