وزن

قبلا میگفتن قدت رو منهای 100 کن میشه وزن ایده آل 

مثلا مال شما میشه: 170-100= 70

ولی الان میگن یک وزن ایده آل نداریم بجاش یک محدوده ی وزنی ایده آل داریم. مثلا در مورد شما محدوده وزنی ایده آل میشه 60 تا 70

منکه خودم به شکم و پهلوهام نگاه میکنم . توی هر وزنی که شکم و پهلو نداشته باشم و اندامم درست باشه رو میگم وزن ایده آل خودم. مثلا توی وزن 68 تا 72 واقعا اندامم عالیه و احساس خوبی دارم

منم ٩٧ بودم

عالي ميشي به ٧٠ برسوني

منم هدف اولم ٧٠ بعد ٦٨ بعد اگه تونستم ٦٥

ورزش باشگاه ميرفتم يه زماني مرتب اما الان تنبلم تو خونه بگير نگير دارم حالا. از ديروز استارت ورزشمم زدم

بيا تاپيك لاغري بامدادخمار خيلي خوبه گروهيي عاليه من با اين تاپيك از ٩٧ رسيدم ٦٨

ميرسي عزيزم انشاءالله اخراش يكم سخته

همون كالري شماري عاديمو ميكنم سحري ٥٠٠/٦٠٠ كالري ميخورم افطارم ميخورم جوري كه بيشتر از كالريم نشه 

تو تاپيك بامدادخمار كالري شماري تو ماه رمضون بخون

ورزشم من تنبلم ديروز بعد مدت ها نيم ساعت ورزش كردم 

اما روزه بودني بعده افطار نيم ساعت ٤٠ دقيقه ورزش ميكنم نهايت يك ساعت