سلام امروز برنامه کرفس رو نصب کردم وزنم 75 کیلو هست میخوام لاغر بشم 68 کیلو کسی میدونه که چقد بخورم که لاغر بشم .واسم کالری روزانه مو داده 2070تا
کالری اونو توجه نکن اون واسه تثبیت میده.
وزنتو ضرب در ۲۰کن منهای ۲۰۰.
بعد ضرب در ۷ کن.
میشه کل کالری هفتگیت بعد خودت به طور زیگزاکی بین روزهای هفتت تقسیمش کن
از اون عدد۲۰۷۰ باید کمتر باشه
۲۰۷۰ واسه ثابت نگه داشتن وزنه
من با مانکن کالری شماری میکنم
به من داده بود 1680 تا
الان پونصد تا کم کردم یعنی روزی ۱۱۸۱ تا شد
فعلا سه روز هست
یک کیلو کم کردم😅
از صبح تا الان هرچی خوردم شد 1300تا امشب چیکار کنم چیزی نمتونم بخورم دیگه
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
