سلام دوستان میگم که چجوری میتونم حداقل ۱۰ کیلو تو یه ماه کم کنم هرکاری میتونسم کردم ولی هیچ فرقی نکرد وزنم😐😭
سوال منم هس بچه ها با بدنسازي لاغر كنيم بر ميگرده وزن؟
ده کیلو تو یکماه زیاده
۱۰ کیلو تو دوماه کم کن
پیاده روی روزی ۱ ساعت و ۵۰۰ کالری کمتر از کالری پایه ات جذب کن همین
یهویی وزن کم کنی دوباره بر میگردی
نهایتا ۳ کیلو
کم تر غذا بخور
ناهار ۱۲
شامم ۶ یا ۷
بعدشمشامم چیزی نخور نهایتا ی میوه
اندازه غذا هم مهمه
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز