یادداشت

رژیم سفت و سخت نمیخاد 1500 بخورین ورزشم بکنین حله فقط 1500 شیرینی نباشه که زود پر شه هله هوله هم نباشه پروتیین سبزیجات کربوهیدرات اندازه باشه رژیم سفت و سخت و سنگین نمیخاد کم خوری کنین فقط چربی غذاتون و یک سوم کنین

خاتونه پست ها : 12941عضویت:1391/9/1 1392/5/7 - 4:48 عصر [گزارش پست نامناسب] [لینک مستقیم] [وبلاگ] [ارسال پیغام خصوصی] [ارسال ایمیل] ببین خودشم هی میگه نباید زانوت قفل بشه وقتی بلند می شی هنوز وقتی زانوت کامل راست نشده دوباره خمش کن من روز اول جو گرفتم 45 دقیقه رفتم ولی تادوروز بعد خیلی درد داشتم روزی30دقیقه رفتم ولی دیگه راحت تا تهش می رفتم الان هم رو 2 هستم اوایل 45 دقیقشو می رفتم ولی کم کم دیگه تا آخرش تونستم برم روی هر فیلم باید یه هفته بمونی هر dvdچند تا فیلم داره اگه می خواید سایزتون کمبشه هر روز ورزش کنید اگهمی خواید سایز زیاد کنید یه روز در میون استراحت بدید خواهش رونیکا جان

روژان فقط رو روز رژیم پروتئین بگیر خیلییییییییییی خوبه من خودم امتحانش کردم این برای استپ وزنیه

وعده های غذایی با کالری مشخص شده صبحانه صبحانه 100 کالری: 1-یک استکان شیر+یک استکان آب پرتقال 2- یک بیسکویت+یک استکان شیر 3- یک تخم مرغ آب پز+نصف سیب 4- یک کف دست نان تافتون + دوقاشق عسل 5- یک کف دست نان + یک قاشق پنیر 6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل صبحانه 150 کالری: 1- یک عدد بیسکویت + یک استکان شیر و یک قاشق عسل 2- یک لیوان آب پرتقال + یک بیسکویت 3- یک کف دست نان + اندازه دوقوطی کبریت پنیر 4- یک استکان چای شیرین + یک سیب + یک تخم مرغ آب پز 5- پنج عدد خرما + یک استکان شیر 6- دو عدد بیسکویت + یک سیب 7- یک کف دست نان بربری+یک قالب کره 15گرمی 8- یک کف دست نان تافتون + یک خیار سبز + 50 گرم پنیر + یک گوجه فرنگی 9- یک لیوان شیر+ یک تکه کیک معمولی 10- یک و نیم کف دست نان + دوقاشق پنیر 11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل 12- یک تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان صبحانه 200 کالری: 1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو 2- یک کف دست نان+‌چای معمولی + ‌‌50 گرم پنیر 3- یک لیوان شیر و عسل +یک کف دست نان سنگک 4- یک کره 15گرمی + سه قاشق مربای توت فرنگی + یک کف دست نان 5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر 6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل 7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز+نان بربری یک کف دست+چایی با یک قاشق غذاخوری شکر صبحانه 250 کالری: 1- پنیر به اندازه دو قوطی کبریت + گوجه فرنگی + یک کف دست نان بربری + نصف گردو 2- پنیر به اندازه دو قوطی کبریت + یک کف دست نان بربری + نصف گردو + خیار سبر 3- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو 4- یک سیخ جگر(150گرم) + یک کف دست نان سنگک صبحانه 300 کالری: 1- یک کف دست نان بربری + یک لیوان شیر + یک قاشق عسل 2- یک کف دست نان تافتون + 15 گرم کره + یک قاشق عسل+چای شیرین صبحانه 400 کالری: 1- یک کف دست نان لواش + یک عدد تخم مرغ نیمرو+یک استکان کوچک چای 2- دو کف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنیر + دو عدد گردو صبحانه450 کالری: 1- تخم مرغ نیمرو+دوکف دست نان سنگک +یک لیوان چای شیرین+یک سیب 2- تخم مرغ نیم رو دو عدد+نان دو واحد+چایی با 4 حبه قند 3- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان 4- خامه 6قاشق مرباخوری+عسل دو قاشق غذا خوری+چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر+ نان 2 واحد صبحانه 500 کالری: 1- یک کف دست نان سنگک + ‌‌100 گرم پنیر + دو عدد گوجه فرنگی+یک لیوان چای شیرین 2- عسل و خامه هر کدام 7 قاشق مرباخوری+نان دو واحد +چایی با 4 حبه قند 3- یک کف دست نان تافتون + 40 گرم کره + یک قاشق عسل+چای شیرین ناهار و شام ناهار و شام150 کالری 1:- سه تکه جگر +یک کف دست نان سنگک+یک لیوان دوغ150ک 2- دو سیب زمینی آب پز متوسط + سالاد150 ک 3- یک تکه مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز150ک 4- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز150ک 5- 2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان150ک 6- یک کاسه کوچک سوپ جو150ک ناهار و شام 200 کالری: 1- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز 2-50 گرم جگر+دوکف دست نان سنگک200ک 3- یک سیخ جوجه کباب200ک 4-50 گرم مرغ آب پز +کدو آب پز+هویج آب پز+ خیارشور+کاهو200ک 5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد200ک 6- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر200ک 7- 5عدد میگوی آب پز +‌سالاد200ک 8- 1/4 پیتزا200ک 9- یک لیوان عدسی + سالاد200ک 10- یک و نیم لیوان سوپ جو200ک 11- یک تکه کوکو سیب زمینی200ک 12-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد200ک 13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر200ک ناهار و شام 300 کالری 1:- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک300ک 2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک300ک 3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت300ک 4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه300ک 5- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک300ک 6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت300ک 7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک300ک 8- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300ک 9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی300کالری 10- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300 11- سه تکه پیتزا300ک 12- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد300ک 13- یک کف دست نان + سه سیخ جگر300 ناهار و شام350 کالری: 1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان350ک 2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد 3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ350ک 4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد350ک 5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای350ک 6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد350ک ناهار و شام 400 کالری: 1- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست 2- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد400ک 3- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی 400ک 4- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان400ک 5- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه400ک 6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد400ک 7- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک ناهار و شام 450 کالری: 1- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت450ک 2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط450ک 3- یک کفگیر برنج +‌یک سیخ کباب برگ450ک 4- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک450ک ناهار و شام 500 کالری: 1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه500ک 2- سالاد+ یک و نیم کف دست نان+یک تکه ماهی بزرگ 3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ک 4- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط500ک 5- سالاد + یک و نیم کف دست نان+یک تکه مرغ بزرگ500ک 6- یک تکه گوشت خورشتی متوسط+ یک کفگیر برنج 7- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ500ک ناهار و شام 550 کالری: 1- یک کفگیر زرشک پلو+‌ نصف سینه مرغ بدون پوست550ک 2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ550ک 3- یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-550ک 4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد550ک 5- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌سالاد ناهار و شام 600 کالری: 1- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان600ک 2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس600ک3- سالاد + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت ناهار و شام 650کالری: 1- یک تکه بزرگ ماهی+برنج یک کفگیر+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس 2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان650ک 3- آبگوشت یک کاسه متوسط650ک 4- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق ناهار و شام 700 کالری: یک کفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس ناهار و شام 750 کالری: 1- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ750ک 2- سالاد+ یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ750ک 3- سالاد + یک و نیم کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ750ک ناهار و شام 800 کالری: 1- دوکفگیر برنج+یک ران مرغ+ماست نصف لیوان-800ک 2- دو کفگیر برنج+یک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف لیوان-800ک ناهار و شام 900 کالری: 1- دو کفگیر پلو ی ساده با خورش قیمه900ک 2- دو کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ ماست نصف لیوان+ سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز 3- دو کفگیر باقلا پلو با گوشت + سالاد900ک 4 -پیتزا ی کوچک با نوشابه900ک ناهار و شام 950 کالری: 1- دو کفگیر برنج+یک ران مرغ+نصف لیوان ماست+یک کف دست نان+سالاد با یک قاشق سس 2- یک بشقاب ماکارونی +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی950ک ناهار و شام 1100 کالری: 1- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه ماهی بزرگ1100ک 2- سالاد+ 3 کفگیر برنج + یک تکه مرغ بزرگ1100ک 3- سالاد + 3 کفگیر برنج + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ1100ک ناهار و شام 1150کالری: سه کفگیر برنج+ ران مرغ یک عدد+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز ناهار و شام 1300کالری: 1- یک بشقاب لوبیا پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست پرچرب+‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز) 2- یک بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)1300ک 3- یک بشقاب عدس پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان پر چرب ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز) ناهار و شام 1400 کالری: 1- چهار کفگیر برنج+ یک ران مرغ+ماست نصف لیوان+سالاد با یک قاشق غذاخوری سس مایونز 2- سه سیخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ک 3- یک بشقاب پلو(با 15 گرم کره) +‌یک لیوان ماست +‌ سبزی+ سالاد(باسس مایونز)+دوسیخ جگر ناهار و شام 1450کالری: یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه متوسط خورشت فسنجان1450ک لیست غذای میان وعده با کالری مشخص میان وعده 50 کالری 1- یک میوه متوسط 2- چهار عدد سیب کوچک 3- یک تکه کوچک شکلات کاکائویی 4- یک برش کوچک هندوانه میان وعده 100 کالری 1- یک لیوان شربت آلبالو 2- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما 3- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند 4- یک میوه بزرگ 5- انجیر خشک 4 عدد 6- شکلات مغز دار 4 عدد 7- کشمش 60 عدد + خرما 2 عدد 8-پسته 15 عدد 9- بستنی وانیلی 50 گرم میان وعده 200 کالری 1- بستنی طعم دار یک ظرف کوچک 2- شکلات مغزدار 7 عدد 3- یک شکلات کاکائویی 40 گرمی 4- بیسکویت سبوس دار 4 عدد 5- بستنی شیری ساده یک عدد + کشمش 15 عدد صبحانه 100 کالری: 1- یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما 2- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب 3- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما 4- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل 5- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم) 6- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا صبحانه 150 کالری: 1- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز 2- یک لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر 3- یک کف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه 4- یک استکان چای شیرین (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو 5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان 6- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز 7- یک کف دست نان + کره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل 9- یک لیوان شیر + یک تکه کیک معمولی 10- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر 11- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل صبحانه 200 کالری: 1- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو 2- یک کف دست نان +‌ چای شیرین + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو 3- یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط 4- کره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان 5- دو کف دست نان + 30 گرم پنیر 6- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل 7- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر صبحانه 250 کالری: 1- پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو 3- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای صبحانه 300 کالری: 1- دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر 2- دو کف دست نان تافتون + 15 گرم کره + یک قاشق عسل + چای صبحانه450 کالری: 1- تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب ۲- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان ۳- خامه 6 قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد "ناهار و شام" ناهار و شام150 کالری 1- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ150ک 2- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک 3- نصف یک نوار کاست مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز150ک 4- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز150ک 5- 2/3 لیوان سوپ جو + یک کف دست نان150ک ناهار و شام 200 کالری: 1- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز 2-50 گرم جگر + دوکف دست نان سنگک200ک 3- یک سیخ جوجه کباب200ک 4-50 گرم مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو200ک 5- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد200ک 6- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر200ک 7- 5عدد میگوی آب پز +‌ سالاد200ک 8- 1/4 پیتزا متوسط ۲۰۰ ک 9- یک لیوان عدسی + سالاد200ک 10- یک و نیم لیوان سوپ جو200ک 11- یک عدد کوکو سیب زمینی200ک 12-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد200ک 13- یک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر200ک ناهار و شام 300 کالری 1- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک300ک 2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک300ک 3- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت300ک 4- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه300ک 5- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک300ک 6- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت300ک 7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک300ک 8- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300ک 9- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی300کالری 10- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد300 11- سه تکه پیتزا300ک 12- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد300ک 13- یک کف دست نان + سه سیخ جگر300 ناهار و شام350 کالری: 1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان350ک 2- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد 3- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ350ک 4- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد350ک 5- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای350ک 6- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد350ک ناهار و شام 400 کالری: 1- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست 2- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد400ک 3- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی 400ک 4- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان400ک 5- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه400ک 6- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد400ک 7- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک ناهار و شام 450 کالری: 1- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت450ک 2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط450ک 3- یک کفگیر برنج +‌ یک سیخ کباب برگ450ک 4- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک450ک ناهار و شام 500 کالری: 1- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه500ک 2- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ 3- یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ک 4- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط500ک 5- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه مرغ بزرگ500ک 6- یک تکه گوشت خورشتی متوسط + یک کفگیر برنج 7- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ500ک ناهار و شام 550 کالری: 1- یک کفگیر زرشک پلو +‌ نصف سینه مرغ بدون پوست550ک 2- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ550ک 3- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان-550ک 4- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی + ‌سالاد550ک 5- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌ سالاد ناهار و شام 600 کالری: 1- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان600ک 2- یک بشقاب برنج (100گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس600ک 3- سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + 2 عدد کتلت ناهار و شام 650کالری: 1- یک تکه بزرگ ماهی + برنج یک کفگیر + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس 2- یک بشقاب برنج (100گرم) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان650ک ۳- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق ناهار و شام 700 کالری: یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد با یک قاشق سس "ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه" ناشتا و عصرانه 50 کالری: 1- یک میوه کوچک-50ک 2- سیب ترش کوچک 4 عدد50ک 3- شکلات کاکائویی 10گرم-50ک 4- هندوانه یک قاچ ناشتا و عصرانه 100 کالری: 1- شربت آلبالو یک لیوان-100ک 2- میوه + چای + یک عدد خرما-100ک 3- میوه + چای + یک حبه قند100ک 4- میوه یک عددبزرگ-100ک 5- انجیر خشک 4 عدد-100ک 6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک 7- کشمش 60 عدد یا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک 8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانیلی 50 گرم ناشتا و عصرانه 50 1کالری: خرما پنج عدد +چای-150ک ناشتا و عصرانه 200 کالری: 1- بستنی(یک لیوان کوچک)-200ک 2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک 3- یک شکلات کاکائویی 40گرمی- 4- بیسکویت دیجستیو 4 عدد 5-بستنی عروسکی میهن یک عدد+کشمش 15 عدد-200ک ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری: شکلات یک عدد متوسط(50گرم)-250ک

روش گرفتن رژیم سوپ کلم: این رژیم غذائی اساساً با خوردن سوپ رژیمی (سوپ سوزاننده چربی ) قابل ا جرا میباشد. روش تهیه این سوپ در پایان برنامه نوشته شده است روز اول : 1- مصرف هر میوه به مقدار زیاد( بغیر از موز و انبه) و همچنین خوردن سوپ ( سوزاننده چربی ) بمقدار زیاد شما میتوانید از آبمیوه ساده و طبیعی که به آن شکر اضاف نشده باشد استفاده کنید خوردن چای بدون شکر و آبمیوه و مقدار زیادی آب از برنامه های این روز میباشد روز دوم: 1- خوردن سبزیجات به مقدار زیاد و سوپ سوزاننده چربی به مقدار زیاد 2- برای شام یک عدد سیب زمینی آبپز به همراه هویج آبپز و مقداری کره سوپ سوزاننده چربی 3- هر نوع سبزیجاتی که دوست داری میل کن ولی بدون ادویه یا سس و روغن 4- خوردن کاهو به هر مقدار 5- از خوردن حبوبات – گندم – باقلی – انواع تنقلات خوداری شود روز سوم: خوردن سبزیجات و میوه بجز موز و انبه و هندوانه یا خربزه سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کنید امروز سیب زمینی آبپز مصرف نکن توجه : اگر برنامه را بصورت کامل در این سه روز رعایت کرده باشی ، شما 3 الی 5 کیلو از وزن خود را کاهش داده ای این پیشرفت خوبی میتونه باشه روز چهارم : سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کن چهار عدد موز را به غذای امروز اضاف کن 6 لیوان شیر کم چرب هم در برنامه امروز وجود داره آب به مقدار زیاد یادت نره روز پنچم: سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کن به همراه گوشت گوسفند ( یا ماهی غیر سرخ شده- یا مرغ بدون پوست آبپز ) و مقداری گوجه فرنگی مقدار گوشت گوسفند 280 گرم به همراه 6 عدد گوجه فرنگی تازه روز ششم : برای شستشوی دستگاه گوارش حتماً خوردن 8 لیوان آب یادت نره سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کن گوشت گوسفند – سبزیجات – از امروز تا پایان هفته آزاد میباشد سیبزمینی مصرف نشه 2 الی 3 قطعه استیک برای امروز آزاد میباشد سبزیجات را امروز متنوعتر مصرف کنید روز هفتم: سوپ سوزاننده چربی را به مقدار زیاد مصرف کن برنج هم آنچه دوست داری مصرف کن حتماً متوجه خواهی شد که مقدار مصرف غذای شما خیلی کم شده(خوب معده کوچیکتر شده ) میوه(( بجز موز و انبه و هندوانه )) به هر مقدار که دوست داری مصرف کن سبزیجات به هر مقدار که دوست داری مصرف کن اصلاً به فکر نباش این هم جزو روش این رژیم میباشد توجه بعد از پایان روز هفتم اگر تمامی مراحل را بطور کامل انجام داده باشی شما 5 الی 7 کیلو از وزن خود را کم کرده ای اگر بیش از 7 کیلو وزن کم کرده باشی دو روز ا ز گرفتن رژیم خود داری کن سپس رژیم را برای هفته دوم ادامه بده با توجه به اینکه هر کدام از ما از بنیه خاص خود برخوردار میباشد اثر این رژیم هم برای همه متفاوت میباشد ولی از امتیازات این رژیم انرژیک بودن شما پس از سه روز از شروع رژیم میباشد سبکی – شادابی و طراوت مشخصه روز سوم میباشد شما می توانید بعد از هفته دوم زمان شروع مجدد هفته بعد را بدلخواه انتخاب کنید ولی پس از شروع رژیم ، هفته باید کامل شود . ملاحظه: در این مدت از مصرف نان – نوشابه های گاز دار – روغن ( بغیر از مقداری که مشخص شده)- تنقلات خود داری شود . اگر شما دارو مصرف میکنید : نگران نباشید داروهای خود را قبل یا بعد از خوردن غذا مصرف کنید ، آب را بخصوص در صبح به مقدار زیاد بنوشید ( دو لیوان آب غیر خنک) سوپ سوزاننده چربی مواد لازم : 6 عدد پیاز بزرگ – 2 عدد فلفل دلمه ای – 6 عدد گوجه فرنگی – یک عدد کلم سفید متوسط – کرفس 380 گرم طرز تهیه: کلیه مواد را خرد میکنیم و در قابلمه ای بزرگ میریزیم آب را تا جائی که همه مواد را در بر بگیره به آن اضاف میکنیم مقداری نمک به آن اضاف میکنیم مدت زمان پخت 45 دقیقه میباشد در یخچال نگهداری شود و هر زمان که بخواهید میل کنید به همان اندازه مصرف خود از قابلمه خارج میکنید و گرم میکنید این سوپ اساس این رژیم میباشد هرچه بیشتر مصرف کنید وزن بیشتری کم خواهید کرد. منبع وبلاگ رژیمی عسل

شکل سیب: ورزشهای ایروبیک برای لاغر شدن تنه و سوزاندن چربی بدن مناسب هستند.با ساختن عضلات نیمه ی تحتانی تنه می توانید تناسب بیشتری به دست آورید. تمرینات مقاومتی سبک با تکرار زیاد مناسب هستند. این ورزشها نیز توصیه می شود: * بالا رفتن از پله ها * پیاده روی روی سطح شیب دار * دویدن * استفاده از تجهیزات ورزشی سازنده ی عضلات ران مانند پرس ران

ال کارنتیتن فقط برای چربی سوزی دوره شکم و پهلو هست اونهم با وزرش زیاد..........برادرم 18 ساله بدنساز کاره و مربی بدنسازی ایشون بهم گفت ال کارنیتین که اصلا داروی لاغری نیست 😐 تورو خدا به حرف مربی بدن سازیتون گوش نکنید من دکترم و این رو میگم واقعا این دارو برای لاغری نیست

سلاااام عزیزم اصلا اصلا نگران نباش من هم پسرم دندوناش داغون بود افتضاح از ترس همین بیهوشی نمی بردمش دکتر خیلی اذیت بود اخرش دلمو به دریا زدم بردمش دکتر با بیهوشی براش درست کردن کل کارش یک ساعت هم طول نکشید 4تا براش پر مکردن 4 تا هم کشیدن عالی شده اینقدر راحت شدیم که نگوووووووو عالی شد اینقدر راضی بودم که اس ام اس زدم واز دکتر تشکر کردم الان راحت غذا می خوره ازگوشت متنفرشده بود الان راحت می خوره دیگه شبها توخواب تشنه اش نمیشه کلی تپلی شده و دهنش هم بوی بد نمی ده اصلا نگران نباش خیلی راحته بیهوش نمی کنن می خوابوننشون با دارو

*اورانوس* پست ها : 1162عضویت:1390/9/8 1393/7/24 - 3:29 عصر [گزارش پست نامناسب] [لینک مستقیم] [ارسال ایمیل] نه توخود مطب انجام دادن نه زیاد درد نداشت فقط خونابه از دهنش میومد با دستمال کاغذی خشک می کردم نیم ساعت بعد عمل بردمش خونه البته پسرمن خیلی اروم و صبوره دوساعت بعدش هم خوابید وبلند شد شیطونی کردن وتا فرداش هم سوپ روون خورد وبعدش هم عادی عادی شد

نه هستی جون موقعی بزرگ میشه که استراحت بدی تو که فرداش هوازی کار میکنی نمیزاره بزرگ بشه عزیزم چون عضله استراحت مطلق نکرده

خاتونه:خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ نامرئی من از تو بیشترم بابا قدم 165 هست ولی وزنم همین الان که 7 کیلو کم کردک از تو بیشتره دیگه خودت تا تهشو بخون ولی هر روز به خودم می گم امروز اخرین روزه که این وزنو دارم فردا یه کم کمتر می شم البته هر روز ترازو کمتر نشونم نمی ده هاااااااااااااا ولیب چون من دارم رو برنامه دقیقا جلو می رم مطمئن هستم که دارم پیشرفت می کنم

ادم وقتی گرسنه س فکر میکگنه می تونه دنیا رو بخوره دوتا لیوان اب که بخوری می بینی ظرفیت تکمیله

تپلا جمع شوید تا برویم پیش خدا................................یا زما دنبه کند یا بزند گردن ما

*************************************** فیلم 6 8 12 فقط هوازی فیلم 5 9 12 16 فقط بدن فیلم 1 2 3 4 10 11 مخلوطشه من برنامم و باید روی 5 6 8 9 1011 12 16 بزارم فتانه

شماره3 ببین خاتونه فک کنم پشت سر هم داری شکمت رو میدی تو و میری بیرون یکمی تمرین کنی متوجه میشی و یا اینکه شکمت رو با باسنت بده پایین بعد بده بالا الان انجام بدهههههههههههههه