نرمش و بدن درد

delaram_m312

عضویت: 1399/12/03

تعداد پست: 4555

سلام ، اول حرکات گرم کردن رو انجام بدید و سرد کردن رو هم در پایان ورزشتون انجام بدید.دوش آب گرم هم برای اینکه بدنتون درد نگیره بعد ورزش خوبه. به مرور و تمرین بدنتون انعطاف پذیرتر میشه.

قسم بہ روزے كہ جز خدايتــ مرحمے نخواهے داشت....🌱آرامش است عاقبت اضطراب ها 🌱

1399/12/03

|

10:59

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

صلوات100

مدیر استارتر

عضویت: 1398/04/28

تعداد پست: 5962

سلام ، اول حرکات گرم کردن رو انجام بدید و سرد کردن رو هم در پایان ورزشتون انجام بدید.دوش آب گرم هم ب ...

گرم کردن همون در جا زدن؟

خیلیییی مهم حتما حتما بخونید»هر که در دنیا بیشتر صلوات بفرستد:۱)نزدیک ترین مقام به پیامبر اکرم (ص) را در آخرت دارد.۲)سنگین ترین عمل روز قیامت صلوات است. ۳)تنها چیزی که بعد نماز واجب، روز قیامت(یوم الحسره)مردم حسرت نمی خورند،صلوات است.۴)پیامبر ص:بر من بسیار صلوات بفرستید که آن نور قبر و نورصراط و نور بهشت است.۵)پیامبر (ص)،افراد را به میزان صلواتی که فرستادند می شناسد و شفاعت می کند.۶)خداوند متعال،حضرت ابراهیم (ع) را به دلیل صلوات زیاد فرستادن،خلیل اللّٰه معرفی کرد.۷)در روز جمعه،هیچ عملی بهتر از صلوات نیست و طبق روایات، فرشتگانی هستند که روز جمعه فقط صلوات را در نامه اعمال می نویسند.۸)هر کسی پایان گفتارش صلوات بفرستد،داخل بهشت خواهد شد.۹)هر دعایی که با صلوات همراه نباشد،بالا نمی رود.۱۰)صلوات باعث خشنودی خدا،آمرزش گناهان و دوری از عذاب و استجابت دعا می شود.پس بسیار بگویید: الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهُم    

1399/12/03

|

11:00

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

قروقاطی

عضویت: 1399/04/16

تعداد پست: 9975

اول بدنتو باید گرم کنی وحرکات کششی انجام بدی البته همه اولش بدن درد میگیرن به مرور عادت میکنی

خدایا تو بساز تو بسازی قشنگه.....

1399/12/03

|

11:02

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

قروقاطی

عضویت: 1399/04/16

تعداد پست: 9975

گرم کردن همون در جا زدن؟

پیاده روی ملایم وحرکات کششی اول وآخر ورزش

خدایا تو بساز تو بسازی قشنگه.....

1399/12/03

|

11:04

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

delaram_m312

عضویت: 1399/12/03

تعداد پست: 4555

گرم کردن همون در جا زدن؟

بله شامل درجا زدن به تعداد بیست یا سی تا و تمرین دست زدن به پاها، تمرین بلند کردن زانو ، تمرین خم کردن زانو، چرخش شانه،گردش بازو،کشش بازو،کشش بازوها به عقب،کشش بازو ساق پاها،نگه داشتن پاشنه پا،کشش با گرفتن مچ پا.هم چنین حرکات سرد کردن رو هم انجام بدید چون در طول ورزش ضربان قلب بالا میره و با سرد کردن میتونید ضربان رو به آهستگی پایین بیارید و از آسیب به بدنتون جلوگیری کنید.دوش آب گرم بعد ورزش فراموش نکنید.

قسم بہ روزے كہ جز خدايتــ مرحمے نخواهے داشت....🌱آرامش است عاقبت اضطراب ها 🌱

1399/12/03

|

11:19

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

کایلاسا

عضویت: 1399/02/07

تعداد پست: 5421

گرم کردن همون در جا زدن؟

سلام 

اومدم اینجا ازت عذرخواهی کنم 

اگه یه موقع تو اون تاپیک حرفی زدم رنجیدی معذرت میخوام 

از خدا برات عشق و آرامش خواستارم 

موفق باشی 

 💜 مامان 1400🌻《وخدایی که به شدت کافیست》 *هر وقت خیلی بهت سخت گذشت و نا امید شدی و رسیدی ته خط مدام به خودت بگو به مو میرسه ولی پاره نمیشه   ♡خدا هست ♡   تمام درها هم بسته باشد☆تو تنها امیدی  خداوند آنجا که راه نیست راه میگشاید  وهرگز دیر نمیکند فقط کافیست بدانیم  ♡اومیبیند♡میداند♡میتواند♡   من ایمان دارم که تو هوام و داری  به خاطر معجزه قشنگی که بهم نشون دادی هزاران بار ازت ممنونم .    دوسِت دارم خداجون   ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ 《گیریم که من هنوز اختر نشدم  ؛ یکسال دگر گذشت و مادر نشدم ؛  افسوس و صد افسوس که ناکام هستم ؛ در غافله عمر توانگر نشدم ؛ آنکس که مرا به طعنه نازا خوانده ؛ بهتر که چو وِی ظالم و کافر نشدم》  ♡آخر تو چه دانی که خدای من کیست ♡  خدا جونم منتظر معجزه بعدی هستماااااا😉😉😉 عاشقتم خدا جون💜 قربونت برم خدا جووونم معجزه بعدی هم نشونم دادی دیگه تا ۳ نشه بازی نشه   ازت میخوام سومی دیگه نینی جونم باشه  مرسی که هستی خدای مهربونم😊

1399/12/03

|

13:39

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

صلوات100

مدیر استارتر

عضویت: 1398/04/28

تعداد پست: 5962

سلام  اومدم اینجا ازت عذرخواهی کنم  اگه یه موقع تو اون تاپیک حرفی زدم رنجیدی معذرت میخوا ...

🌼🌻🌺

خیلیییی مهم حتما حتما بخونید»هر که در دنیا بیشتر صلوات بفرستد:۱)نزدیک ترین مقام به پیامبر اکرم (ص) را در آخرت دارد.۲)سنگین ترین عمل روز قیامت صلوات است. ۳)تنها چیزی که بعد نماز واجب، روز قیامت(یوم الحسره)مردم حسرت نمی خورند،صلوات است.۴)پیامبر ص:بر من بسیار صلوات بفرستید که آن نور قبر و نورصراط و نور بهشت است.۵)پیامبر (ص)،افراد را به میزان صلواتی که فرستادند می شناسد و شفاعت می کند.۶)خداوند متعال،حضرت ابراهیم (ع) را به دلیل صلوات زیاد فرستادن،خلیل اللّٰه معرفی کرد.۷)در روز جمعه،هیچ عملی بهتر از صلوات نیست و طبق روایات، فرشتگانی هستند که روز جمعه فقط صلوات را در نامه اعمال می نویسند.۸)هر کسی پایان گفتارش صلوات بفرستد،داخل بهشت خواهد شد.۹)هر دعایی که با صلوات همراه نباشد،بالا نمی رود.۱۰)صلوات باعث خشنودی خدا،آمرزش گناهان و دوری از عذاب و استجابت دعا می شود.پس بسیار بگویید: الّلهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ و عَجّل فَرَجَهُم    

1399/12/03

|

13:48

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب