دوستان فردا فسته سعی کنیم حتما تا قبل از ظهر گزارش روزانمونو بدیم
با برنامه ریزی میتونیم بهتر پیش بریم✌✌
از لاغر شدن لذت ببرید
صبحانه۵عددخرما+چای
ناهار سوپ جو ۵۰۰گرم
شام سالادفصل بدون سس ۲۰۰
میان وعده سیب زرد+توت فرنگی
ورزش اپ لاغری.حرکت روسی
کالری مصرفی۴۷۴
سلام عزیزم خوبی؟
گزارش
صبحانه مخلوط یک لیوان شیر ویک ق غ سبوس تخمیری جودوسر....150کالری
میانوعده دمنوش چای سبز وزنجبیل وخرما 20کالری
ناهار تخم مرغ آبپز وکاهو 80کالری
میاندعده سیب 80کالری
شام ماهی گریل شده 120کالری
انشاالله به یاری خدابا400میبندم
یک ساعت ایروبیک
ازامروز محکمترادامه میدم ومیدونم که اگه بخوام میتونم ومیشه...
سلام دوستان گزارش امروز
صبحانه یک عدد سیب
ناهار یک عدد تخم مرغ آب پز+یک کف دست نان
شام دو تکه کوکو ۳×۳+یک کف دست نان
میان وعده یک عدد خرما+یک لیوان پاپ کرن
ورزش روزانه ۱۵ دقیقه حلقه +۱۰۰طناب+۲۴درازنشست+۲۰شنا دیواری
روز دوم چالش حرکت روسی ۲۵ تا
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۴۵۰
سلااااام
صبحانه :پرتقال
ناهار:یه سیخ کباب و ۸ قاشق برنج
میان وعده کاهو
شام:۱ کتلت و نصف نون
کالری مصرف شده ۸۵۰
مجاز ۱۳۰۷
یک ساعت پیاده روی یک ربع هوازی و چرخش روسی
سوزانده شده ۳۰۰
جوون چ خانومای سحرخیزییی😍همه ۷ ۸😁
سلام سلام ببخشید نبودم . واقعا واقعا ممنونم که یادم کردین . من اوضاع خوبه
دوتا تجربه عالی بگم
یک غذا نخوردن از ساعت هشت شب تا 11 صبح خی خیلی عالی
دومی هم خواب خوبه اصلا در حد معجزه
راستی صبح قبل از صبحانه ساعت یازده یک ورزش ریز هم بکنین خیلی خوبه
پریودم فردا تموم میشه وزن واقعیم رو روز دوشنبه اعلام می کنم
