تروخدا کمک

برو پیش متخصص طب سنتی، با اصلاح مزاج، همه اینا و بیماری‌های دیگه هم اگر داشته باشی حل میشه.

اوووووهه چه خبره خواهرم  سه تا تاپیک رو چپوندی تو یه تاپیک🤣🤣🤣

شوخی بود🤐

کمتر بخور وزن کم میکنی حلقه هم بزن😇

اون دوتا سوال جوابی ندارم 😁

بهتره برین زیر نظر متخصص تغذیه مطمئن باش نتیجه میگیری

سلام عزیزم

ببخشید بد قولی کردم،درگیر امتحانامم ذهنم درگیره یکم

لیست حذفیات:شیرینی،شربت،قند و شکر،سس ،نوشابه ،دلستر ،مایونز،کره،خامه،هر نوع هله هوله(چیپس ،پفک ،بستنی....)

فست فود

در کل همه چیزای چرب و شیرین حذف

اینجایی؟

حالا اندازه هارو بهت میگم:

اندازه نان:صبحانه اندازه کف دست،نهار و شام دو کف دست

برنج:نهار و شام دو کفگیر برنج

ببین صبحانه که نون میخوری ولی نهار یا شام یکیش دیگه

اگه غذا نونی بود دو کف دست،اگه برنج داشتین دو کفگیر

نون هم بهتره سنگک باشه اندازه نون تست ببری میشه یه کف دست

نون لواش بود دوبرابر کن مقدار رو چون نازکه دیگه

حالا کارایی که باید بکنی:

۱-قبل صبحانه،نهار  و شام یه لیوان آب بخور

۲- میان وعده فقط میتونی میوه و نوشیدنی بدون قند بخوری مثل آب و چای و قهوه بدون شکر

۳- دو وعده میان وعده داشته باش که میوه میخوری .۱۰-۱۱ صبح یه بار یه بارم بعد از ظهر

۴-در کنار فدات سالاد و سبزیجات بخور حتما

۵- هشت ایوان آب بخور در طی روز

۶- یک ساعت پیاده روی کن هر روز،عصر بهتر از صبحه برا پیاده روی ولی اگه دوست داری صبح بری ایرادی نداره برو

۷- سعی کن تحرکت زیاد باشه،زیاد راه برو،تو کارای خونه کمک کن

۸- سعی کن خوابت منظم باشه کم و زیاد نباشه 

بهتره ۷-۸ ساعت شبا بخوابی 

۹- بعد نهار و شام بی تحرک نباش یکم راه برو تو خونه که عضم شه و بعد غذا سریع نخواب 

۱۰- وعده شام رو حذف نکن ،وقتی حذف میکنی شام رو گشنت میشه فرداش جبران میکنی پرخوری میکنی و معدت هم داغون میشه هی پر و خالی باشه 

۱۱- وعده شام رو سعی کن سبک بخوری

اگه سوپ بخوری شبا که خیلی تو کاهش وزن کمک میکنه

۱۲- غذاتون ساالم باشه غذاهای خیلی چرب و خیلی سنگین سعی کن نخوری

قربونت عزیزم😘

تو یه تاپیک دیگه ام کلی چیز میز گفتم پیداش کردم میگم بخونی اون رو

دراز نشست برا شکم خوبه

شنا سوئدی سینه رو درشت و خوش فرم میکنه

دوچرخه چربی سوزی بالایی داره،اگه براتون امکان داره دوچرخه ثابت یا دوچرخه معمولی بخرید

پیاده روی هم خیلی چربی سوزی خوبی داره خیلی هم لذت بخشه😍

هله هوله واقعا حذفه ها نخوری یه وقت😡