شام و ساعت ۷ تا ۸ بخور تا صبح فردا دیگه چیزی نخور فقط دمنوش یا یه لیوان شیر
صبحانه رو ساعت ۷ تا ۸ بخور
سعی کن نون کمتر بخوری
نه حذف نکن چیزی رو کم کن
برنج و حذف کنی ریزش مو میگیری
سعی کن هر روز رو وزنه نری ده روز یکدفعه وزن کن
یادت باشه استرس وزن کم کردن هم نداشته باش چون خودش باعث میشه وزن کم نکنی.
ورزش هم انجام بده
سایزهای خودت و بگیر و بنویس پونزده روز گذشت سایز کن ببین چقدر فرق کردی.
سلام من پارسال 77 کیلو بودم رفتم باشگاه غذام رو هم کم کردم الان 60 کیلو شدم ،من با رژیم نمیتونستم زیاد وزن کم کنم ،کم میکردم ولی در حد 2،3کیلو ولی باشگاه خیلی خوبه اگه میتونی برو باشگاه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز