به تاپیک خوش اومدید *
هدف تاپیک تنها و تنها رسیدن به اندامی ایده ال بدون هیچ حاشیه یا جبهه گیری
جو تاپیک قراره کاملا دوستانه باشه با کمی چاشنی سختگیری
لطفا اگر به خودتون و این تاپیک متعهد نیستید وارد نشوید
حتی اگر یک نفر هم مصمم باشه کافیه
خب روال و قوانین تاپیک
1. هدفت رو مشخص کن و به سمتش در کنار ما حرکت کن با اراده ای آهنین
2.یه برنامه کالری شمار نصب کن(کرفس,مانکن,بشقاب,...)
3.روال, روش 2 به 5 (یکم در موردش تو گوگل سرچ کنید و با روشش آشنا شید)
4.روزهای یکشنبه و چهارشنبه روز های فست(مصرفی کل روز فقط500کالری)
5.شنبه ها روز وزن کشی (اعلام وزن تا ساعت 12 ظهر به صورت ناشتا)
6.هر هفته کسی که بیشترین کاهش رو داشته باشه به عنوان لیدر شناخته میشه و یک چالش رو انتخاب میکنه(همگی موظف به رعایتش هستیم) کسی که رعایت نکنه تنبیهی که لیدر در نظر گرفته انجام میده
7.هر روز گزارش هاتون روآخر وقت اعلام کنید و گزارشها همگی چک میشه(گزارش شامل ریز به ریز تمام مصرفی های در طول روز و فعالیتهای ورزشی)
8.اگر به هر دلیلی نتونستید گزارش بدید یا وزن اعلام کنید قبلش حتما اطلاع بدید و سعی کنید غیبتتون بیشتر از 2 هفته نشه که اسمتون از لیست حذف میشه
9.ورزش هایی که انجام میدید رو وارد برنامه کالری شمار نکنید
10.از بحث های خارج از موضوع تاپیک جدا خودداری کنید(خواهشا رعایت کنید تا هیچ ناراحتی پیش نیاد)
11.تاپیک بعضی ساعات بسته میشه اطلاع داشته باشید
12.روزانه سه تا ست ۲۰ ثانیه ای ورزش پلانک و ۳۰ تا دراز و نشست انجام بدید
۱۳.روزی که برنج میخورید نون نخورید و برعکس
۱۴.قند مصنوعی رو از برنامه غذاییتون حذف کنید (سعی کنید اگه نشد عیبی نداره جبرانش کنید )
