زندگی سالم و کاهش وزن (بامدادخمار) تاپیک جامع ، چالش جدید

امروزو با ۴۵۰کالری میبندید؟

دفعه اخرت باشه هاااااا🤨

😁

سلااااااااام مهربونا  ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

سلام عزیزم ممنون

وقت نمیکنم بخونم نمیدونستم بچه ها هم اومدن😃😃😍😍

ایولا چه زرنگ😂😂😂

ببینم زنشم میدی یا نه😂😂😂

سلام @دیانا24   @sepiiiiiideh   @ashoojooni  

@دهم    @بادکنکناز   

گزارش روز نهم 

ناشتا ۴ لیوان آب ولرم 

دو لیوان آب خالص 

یک لیوان آب ولرم + دارچین + زنجبیل 

یک لیوان آب ولرم + سرکه سیب خانگی 

صبحانه : ۶۰ گ نان جو + یک ق غ کره بادام زمینی + یک ق چ عسل + چای 

میان وعده صبح : یک شلیل + یک آلو قرمز + چای سبز و زنجبیل + یک عدد انجیر خشک 

ناهار : ۲۰۰گ باقالی پلو + دو ق غ ترشی بادمجان 

میان وعده عصر : یک ق چ کره پسته + یک ق چ کره بادام زمینی + ۶۰ گ نان هفت غله + دو لیوان چای سبز و زیره + یک آلو قرمز 

شام : یک عدد موز 

کالری دریافتی ۱۳۷۰

فعالیت : ۱۱۰۰۰قدم پیاده روی + فول بادی روز ۸

آب :۱۲لیوان‌( تا الان ) + مولتی ویتامین مینرال+ آهن اسید فولیک 

پوست :  یخ +تونر گلاب و نعنا +یوگا صورت روز ۴+ ماساژ صورت با روغن رازیانه + ماسک سبوس گندم و ماست 

@delkhasteh1399  

@فندق_فسقلی  

سلام عزیزای من ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@sepiiiiiideh سپیده جونم دیگه گزارش ورزش هات رو نمیفرستی؟  

@ashoojooni آذر جونم کجایی عزیز دلم ؟دلم برات تنگیده 

@فندق_فسقلی فاطمه جونم خوبی ؟

خب بریم سراغ ورزش هام نه اول بریم سراغ  هشتگ ها 🤣🤣🤣

ببخشید 

#نه-به-نون-شب‍ 

نه-به-قندوشکر#  

ان شاءالله که زود هم میخوابم 

پایبند بودم خداروشکر خب حالا بریم سراغ ورزش هام 

چالش شکم روز ۹ 

درازنشست ایستاده ۱۰۰ تا 

کرانچ با دمبل ۴۰ تا 

پهلو با دمبل ۱۰۰ تا 

حرکت روسی با دمبل ۱۲۰ تا خیلی سخت اما شیرین🙃😉

حرکت چوب ۸۰ تا 

لمس پاشنه ۱۲۰ تا 

حلقه ۱۰ دقیقه 

منتظر گزارشاتون هستم قشنگا

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

احسنتم🦾🦾🦾👍🏼

منم امروز ۱۲۸۶کالری مصرف کردم

نمیتونم تمام کالری مجازمو مصرف کنم 

۹۷گرم نان خوردم، ۳قاشق پودر جوانه گندم با ماست خوردم،

من هفته ای دوبار برنج میخورم چون نمیتونم خودمو کنترل کنم خیلی دوست دارم، ماکارونی هم دوست دارم مقاومتم کمه اصلا درست نمیکنم،😣😣 ترجیح میدم نان بخورم 

۵۰دقیقه پیاده روی، 

۳۰دقیقه ورزش 

نه یه 100 تایی دیگه الان میخورم 

تا الان بیرون بودم همین الان اومدم. 

. 

. 

😂😂😂چقد الان نوشتم

بچه ها من خیلی ناراحتم 

امروز ورزشم که تموم شد رفتم حمام اومدم بیرون نشستم ناهار خوردن یهو دیدم نیم ساعت بیشتر نگذشته بود که ورزشم تموم شده 

میگم نکنه بد باشه اصن  یه ساعت نشد 

ناهارم ماش و عدس و لوبیا پختم خوردم  الانم شکمم عین چی باد کرده😂😂😂😂💨👀

من هفته ای سه بار میخورم فکر کنم برنج شاید هم گاهی بیشتر . نونم هم جو یا هفت غله مصرف میکنم یا سنگک .‌‌‌‌‌‌گاهی هوس کنم بربری 

نه اشکالی ندارد