الهه جونم در چه حاله؟ 🥰🥰🥰
خوبی مامان علی جون؟😍😍😍
یوقت فکر نکنی با حاملگی فاطمه جون😍 از مرکز توجه دور شدی!!!
نی نی فاطمه الان اندازه یدونه کنجده😍😍😍 ولی نی نی شما اندازه یک هندونه😍😍😍 کدوم بیشتر به چشم میاد؟🤣🤣🤣
چیزی نمونده، ذوق دیدن فسقلیت رو دارم🥰🥰🥰 دیگه آخراشه خیلی مراقب خودت باش❤❤❤
سلام عزیزم. یه سوال داشتم. آیا حلقه زدن برای بدن ضرر داره؟ من اول ده دقیقه پیاده روی میکنم که بدنم گرم شه و بعد حلقه میزنم و در آخر هم حرکات ورزشی. آیا به این شکل ضرر داره یا نه؟ و اینکه اگر اشکالی نداره چند دقیقه می تونم حلقه بزنم که عوارض نداشته باشه؟
سلام🥰🥰
بدنت رو تصور کن عزیزم، ثابت ایستادی(که البته زانو نباید قفل باشه) فقط ستون فقرات تکون میخوره
من خودم با حلقه کمردرد گرفتم، قبل اون در موردش تحقیق نکرده بودم برام تجربه شد هر ورزش و هر حرکت ورزشی میخوام انجام بدم قبلش تحقیق کنم
حلقه نهایت 10 15 دقیقه کافیه، یا میتونی برای گرم کردن ازش استفاده کنی
برای چربی شکم دو تا چالشی که گذاشتم خیلی کمکت میکنه، ضرر هم نداره
10 مین پیاده روی کمه عزیزم، اول 20 مین پیاده روی یا هر هوازی مثل رقص ، بعد چالش یا قدرتی( به مرور به زمان اجرا و شدت اضافه کن)
روزهای فست فقط هوازی
بعضی روزها هم برنامت رو تغییر بده به: کششی عضلاتی که اونروز قدرتی کار میکنی، قدرتی، هوازی
سلام دوستان میشه منم راه بدین.. تاپیکتون عضو میگیره؟ وزنم خیلی زیاده... ۱۵۵ تا هستم در ۶۲ کیلو میخوام تا عید انشالله بشم ۵۵ کیلو
سلام،خوش اومدی عزیزم.
گروه آبی هستین.
کالری روزانتون ۱۵۰۰ هس.
زیر کالریتون مصرف نکنید.
شنبه و سه شنبه فست زیر ۵۰۰ تایی داشته باشید.
دوروز در هفته زینک بخورید.
پروفایل و امضاتونو همراه تاپیک کنین.
چالش ورزشیمون هم توی امضای @بادام_زمینی سارای عزیزمون هس.
برای گزارش کالری روزانه و ورزش تگم کنید.
سوالی داشتید در خدمتم.
دو صفحه اول تاپیک قوانین کلی تاپیک هس،مطالعه بفرمایید.
