چیزایی که میدونی بعدش ضعف میکنی نخور تخم مرغ مرغ گوشت این چیزا بیشتر بخور دم دستت یه ظرف بزرگ سبزیجات بذار بادام هم برا کنترل اشتها خوبه آب ولرم تند. تند بخور هرچی خواستی چیزی بخوری برو سراغ اون ظرف سبزیجات هویجم خیلی خوبه در طول روز هم مثلا بگو از این ساعت دیگه هیچی نمیخورم تا فردا مثلا ساعت ۸شب یا ۷شب شد جز آب هیچی نمیخورم مسواک بزن قند مصنوعی نخور کیک شکلات هرچی شکر داره قند طبیعی هم کم بخور تخم شربتی ودانه وچیا هم خوبه حجم معده رو پر میکنه نونت رو روگن یا سبوس دارمثل سنگک وجو نان هفت غله یا نان پروتئین استفاده کن
سلام
ببخشید دیشب گزارش یادم رفت
مجاز ۱۶۲۰
مصرفی ۱۳۹۰
ورزش ۳۵
صبحانه نون و عسل و گردو
ناهار سبزی پلو با تن ماهی
شام دوباره تن ماهی خالی
میانوعده آجیل و کشمش و خرما و سیب و خیار و پرتقال
خدا کمک کنه امروز روزه ام
و ماه رمضونم بگیرم
از همگی التماس دعا
فقط خدا کنه ورزش بتونم انجام بدم
سلام سرگروه جان خوبی؟
عزیزم من دیروز وزن کردم ۵۵و۷۸۰ بودم.هدفم ۵۵ بود ولی میخوام برم تثبیت،میگم این ۸۰۰ گرمم تو ماه رمضون کم میشه نه؟
هر کی میبینه میگه بسه دیگه توروخدا😁😁
بابت زحمتات مرسی گلم😘😘😘
@آسنات99 از توهم ممنونم صبور جانم😘😘😘
