سلااام به همه خوشگلای خودم 😙😙💟💟💟
گزارش امروز روز فستم👇👇
صبحانه پنج عدد پسته 28کالری
میان وعده سیب 96 کالری
ناهار س ق لوبیا پلو 113 کالری+ س ق ماست خیار 16 کالری
میان وعده خیار و شلغم 23 کالری+ کشمش 20 گرم 50 کالری=93 کالری
شام تخم مرغ آب پز 77 کالری
مجموع کالری فست 410 کالری
ورزش نیم ساعت قدرتی ،یک ربع هوازی
@خانومه_مانکن
سلام دوستان عزیزم ممنون که دیروز به حرفام گوش دادین بهم انگیزه واراده ای دوباره دادین وکمکم کردین خودمو جمع وجور کنم وبخودم بیام ودیروز روبه خوبی بگذرونم وامروز فست خوبی داشته باشم وباز درکنارتون ادامه بدم خداروشاکرم که تواین راه همراهانی مثل شما دارم مثل سمیراجون که خیلی صبور ومهربونه فاطی جون که هم صحبت وهمدردیش حرف نداره وآیناز جون که خیلی بااراده ومصمم داره میره جلو وحتی حاضر شد بخاطر من دو سه کیلو چاق بشه بیاد باز باهم رقیب سرسخت بشیمو ادامه بدیم که من ازش خواهش کردم این کارو نکنه چون پیشرفتش باعث امیدواری همه ی ماست...
گزارش
صبحانه تخم مرغ آبپز دوعدد واسپرسو
میانوعده دمنوش چای سبز زنجبیل وآویشن وشکلات تلخ
ناهار سینه مرغ گریل شده
میانوعده کیوی وپرتقال
شام کاهو.. 450کالری
ورزش 15پیاده روی ورزشای کتفموشروع کنم برای دامنه حرکتش وچالش ران وشکم..30دقیقه.
خوشگلای من فستتون بخیر
افطار سیب زمینی ابپز و تخم مرغ ابپز.چای خرما.لواش ۳کف.
شام سوپ سبزیجات
میان وعده پرتقال.نصف سیب.چای سبز
۵۰۰میبندم
نیم ساعت پیاده روی.۵۰شنا دیوار.چالش تناسب اندام
