@فندق_فسقلی جون
@mami_sadra جون
@نیکاااا97 جون
خوشگلای مهربون سلام
گزارش امروز
صبحانه ۳ کف دست تافتون ۱ تخم مرغ آبپز
ناهار ۷ ق غ دمپختک سالاد کاهو ماست چکیده
شام ۱۷ ق غ عدسی
میانوعده ۴ خرما ۱ هویج ۱ سیب ۲ ق غ کشمش ۱ ق غ نخودچی ۵ بادام ۲ گردو
کالری مجاز ۱۳۸۰
مصرفی ۱۲۷۰
صدتا بخاطر زیادی دیروز کم کردم
ورزش ۲۵ دقیقه پیاده روی ۱۵ دقیقه حلقه ۲۰ دقیقه هوازی قدرتی
کالری سوزانده شده ۳۴۶
یعنی یکشنبه نارنجی میشم راستی فرداهم خگخ هستم
سلام بچه ها
من یه سوال دارم تازگی‌ها گشنگی خیلی برام غیر قابل تحمله نمیدونم چرا اینجوری شدم اصلا اینجوری نبودم تحملم زیاد بود اما الان باور کنین مثل دیوونه ها میشم پامیشم میخورم بعد که سیر میشم به خودم میام و کلی خود خوری میکنم خیلی عصبی میشم بعدش راه حلی برای این کار ندارین 😔 مثلا وقتی گشنه میشم ضعف شدیدی میکنم که با چیزای ساده وکم کالری سیر نمیشم
دوستای عزیزم ...کسی برنج قهوه ای استفاده کرده....طعمش چطوره؟؟؟
سلام گزارش امشبم
مجاز ۱۰۸۰ مصرفی ۱۰۶۵
ورزش هوازی و قدرتی
۶ لیوان آب
💙💙💙💙💙💙💙💙💙
