راه کنترل خشم

من اگه سعی کنم با ارامش برخورد کنم قلبم میخوابه...نمیتونم. سکته میزنم

منم خیلی خیلی خیلی بد عصبانی میشم و خیلی زود جوش میارم

حالا قیافمو ببنینی همه میگن اخی گوگولی چقدر ارومی

ی تمرین هست 

اینکه همیشه قبل از انجام هر کاری سه ثانیه صبر کن بعد انجامش بده 

مثلا میخوای غذا بخوری شه ثانیه صبر کن 

مثلا مسخوای یه حرفی بزنی اما صبر کن و سه ثانیه بعد چیزی بگو 

اینطوری ذهنتون عادت میکنه ک قبل از انجام هر کاری اول صبر کنید و بعد فکر کنید ب کاری ک میخواید بکنید 

من امتحان کردم 

یا مثلا سه تا نفس عمیق بکشید وقتی میخواید شروع ب پرخاش کنید 

یه چیزی تو مغزمون باید فعال بشه که اون لحظه بهمون دستور ایست بده. منم همینجور بودم همش یاد میرفت و بعد به شدت پشیمون میشدم ولی وقتی مدام در طول روز به خودت یاداوریش کنی یهو اون لحظه عصبانیت یادت میوفته و فقط چشاتو ببند نفس عمیق بکش و صبر کن.

نمیشه یه نسخه فقط بگیری

منم اینطوری بودم بهترین کار مطالعست 

من کتاب حالتو خوب کن البرت الیس رو ک خوندم بشدت اروم شدم 

البته روزی دو سه صفحه میخونم حتما،کتاب ک تموم میشه دوباره از اول میخونم،تمریناشو هم حتما باید انجام بدی

هیچ مشکلی نداری،فقط به ناخواگاهت مسلط نیستی ک اونهم با مطالعه همین کتاب ناخواگاهات از اول ترمیم میشه،تمرین های سختی هم نداره،در حد دوسه تا جمله تاکیدی ک بعد چندبار گفتنش بهشون کلا ایمان میاری