کشکک زانو

مشکلتون برطرف شد یا راهنمایی کنم؟

سلام میشه راهنمایی کنین من همین مشکلو دارم کشکک پام اومده داخل و درد زیاد دارم 

من را راهنمایی کنید

درد کشکک که بیشتر مواقع به خاطر ضعف عضله چهار سره

مخصوصا تو خانما که عضلات کمتره و فعالیت کمتر. اول باید دید آسیبش تا چه حده بعد در مرحله بعد باید درد رو با قرصایی ک دکتر تجویز کرده کمترش کنین بعد که قابل تحمل شد ورزشای خیلی سبک و شروع کنید و کم کم حجم و مدتشو بالا ببرین. کلید اصلیش همین عضله سازیه که کشکک و جای خودش ببره. فیزیوتراپی برین حرکت میدن یا تو اینترنت سرچ کنین ورزشای سبک چهار سر میاره. راه رفتن تو استخر یا همون آب درمانی هم خوبه

تغذیه ام تاثیر داره یکم. خوراکی های غضروف ساز و به برنامه غذایی اضافه کنید