سلام دوستان من چند وقتی هست ۷ کیلو کم کردم ولی الان دیگه کم نمیکنم ۲۰ روز در مجموع ۵۰۰ گرم کم کردم کسی چیزی میدونه لطفا کمک کنه
میشه لطفابراتاپیک اگ شماجای من بودین....گزارش بزنید خواهش میکنم هرکی قرستادلایک کنه صلوات میفرستم
اسی ببخش لطلاعی ندارم
ورزش بیشتری انجام بده
عزیزم یا ۱۶ ساعت چیزی نخور، یا تو یه روز ۵۰۰ کالری بخور، بدنت نیاز به شک داره
تاپیک بامداد خمار ببین. ولی فگکنم همون توصیه ۵۰۰ کالری ک دوستمون کرد، خوبه. یه روز درمیون کن. روز اول فست. روز دوممعمولی روز سوم دوباره فست. بیشتر از دوتا فست نگیر.
یه روز پرخوری کن فرداش بیشتر از 500 کالری نخور
موقع ورزشم زیاد فشار نیار به خودت
بله. بیشتر تاکبد روی ۵۰۰ کالری هس ک بهتره پروتیین داشتع باشه ولی کربوهیدرات نه
به نمونه:
صبحانه یه تخممرغ اب پز
نهار دو تخممرغ اب پز
شام یک لیوان شیر کم چرب و خرما
میان وعده: یک میوه مثل سیب
میتونید گوشت قرمز یا مرغ و ماهی بذارید جای شیر و تخممرغ
میشه نهار رو حذف کرد و فقط صبحانه و شام این موهرد خورد. ک واقعا مدل روزه و فست بشه
ولی من شخصا اینکار نمیکنم. خیلییا هم پیشتهادشون اینه ک فاصله نندازیم ک گرسنع بشیم.
دیگه دوتا تکنیک مختلفه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
26 ثانیه پیش
33 ثانیه پیش
45 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز