از امروز میخوام برم بدنسازی بهم بگین کدوم حرکتا برای شکم و پهلو و رون زودتر جواب میده
/
/
ببین شکم دو قسمته یه سری ورزش برای بالای شکم باید انجام بدی یه سری زیر شکم
برای بالای شکم :
دراز نشست
توی 3 تا ست 25 تایی
هرروز انجام بده و بین هر ست نهایت 1 دقیقه استراحت کن
تواناییت که بالا رفت تعداد رو ببر بالا تر
دراز نشست
توی 3 تا ست 25 تایی
هرروز انجام بده و بین هر ست نهایت 1 دقیقه استراحت کن
تواناییت که بالا رفت تعداد رو ببر بالا تر
برای زیر شکم :
بخواب روی زمین پاهاتو کامل ببر بالا و بیار پایین 15 سانتی متری زمین نگه دار تا 1 دقیقه بعد دوباره ببر بالا
این کار رو روزی 2 بار هر بار 10 تا انجام بده
پاهات باید بین آسمون و 15 سانتی بمونه و نباید توی ست ها زمین برسه
بخواب روی زمین پاهاتو کامل ببر بالا و بیار پایین 15 سانتی متری زمین نگه دار تا 1 دقیقه بعد دوباره ببر بالا
این کار رو روزی 2 بار هر بار 10 تا انجام بده
پاهات باید بین آسمون و 15 سانتی بمونه و نباید توی ست ها زمین برسه
برای پهلو: ( روش 1 )
به پهلو بخواب پاهاتو روی هم بذار بیار بالا تا جایی که میتونی 90 درجه یا بیشتر و بیار پایین
به پهلو بخواب پاهاتو روی هم بذار بیار بالا تا جایی که میتونی 90 درجه یا بیشتر و بیار پایین
برای پهلو ( روش 2 )
سر پا وایستا پاتو از سمت راست از پهلو بیار کاملا با تا جایی که فشار رو توی پهلو هات احساس کنی و بعد برای سمت چپ
سر پا وایستا پاتو از سمت راست از پهلو بیار کاملا با تا جایی که فشار رو توی پهلو هات احساس کنی و بعد برای سمت چپ
برای پهلو ( روش 3 )
سر پا وایستا و دستات رو به سمت زانو هات بکش و از طرفین خم شو
نباید دولا بشی همین حالت ایستاده از پهلو ها تا میتونی خم شو
این کار رو روزی 50 بار انجام بدی خیلی جواب میگیری
سر پا وایستا و دستات رو به سمت زانو هات بکش و از طرفین خم شو
نباید دولا بشی همین حالت ایستاده از پهلو ها تا میتونی خم شو
این کار رو روزی 50 بار انجام بدی خیلی جواب میگیری
بدنسازی با دستگاهه ها
با دستگاه ماهیچه ای میکنه همونی که هست رو سفت تر میکنه
باید آبش کنی
باید آبش کنی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز