مینویسم بخونید نتیجه گرفتید دعام کنید...
اول باید روحیه داشته باشی و هی ب خودت تلقین کنی ک چاق شدم...بعدش با کالری شماری...به دهنت استراحت نده صبحونه حتما بخور بعدش میوه که توش خیار هم باشه بعدش ناهار دوباره میان وعده خیار هم بخور بعد شام بخور دوباره اخر شب حتی اگه گشنه نبودی یه لقمه بخور شده نون خالی...نگو نمی تونم بخورم کم کم شروع کن ب خوردن ادمای لاغر همه چی میتونن بخورن خشک بار کالری بالایی داره. خیار باعث میشه صورتت زود تپل و شفاف شه..موفق باشی باز سوالی داشتی بپرس