سلام دوستان..سوالی راجب کم کردن وزن داشتم..من58کیلوام..میخام حداقل5تا7کیلو وزن کم کنم..تازه میخام شروع کنم ب کم کردن وزنم اما نمیدونم چیکار کنم
مثلا چن قاشق غذا بخورم یا چقدر ورزش کنم..و اینکه تو چه مدت زمانی میتونم ب هدفم برسم..اگ چیزی میدونید بگید لطفا🙏
و اینکه میخام شکمم و ران های پاهام لاغر شن
دکتر تغدیه برو اون بهتر راهنماییت مزکنه
ورزش کن درکنارش کالری شماری کن عالیه. من باهمین روش تویه 4ماه 9کیلوتقریباوزن کم کردم
یه برنامه هست بروتوگوگل پلی دانلودکن اسمش کالری شماری کرفس هست بعدنصبش کن. کاراباهاش هم به این صورته ک توازصبح تاشب هرچی میخوری حتی یدونه آدامس یاشکلات روبایدوارداین برنامه کنی. بعدطبق قدت ووزنت واینکه چقدمیخای وزن کم کنی بایدکالری دريافت کنی. مثلامن طبق قدخودم ووزنی ک میخاستم کم کنم بایدروزانه1400کالری مصرف میکردم تاتویه هفته یک کیلوکم کنم. براهمین وقتی که تویه اون برنامه چیزایی ک میخوردم روواردمیکردم وکالریشونوبرام حساب میکردوقتی به1400رسیددیگ چیزی نمیخوردم.
