میخوام لاغر شم

لاحول والله قوه....

کالری شمار پیاده روی 

بیایید تاپیک بامداد خمار 

پا ب پای ما کم کنید 😊

چرا از رژیم لیمومی استفاده نمیکنی

شما برنج و نان باید هفته ای یک بار 

نان اندازه کف دست و برنج ۵ قاشق مصرف کنین

ابم روزی ۱۰ و ۱۲ لیوان مصرف کنین

من رژیم کرمانی داشتم خیلی خوبه و تنوع غذایی بالایی داره

رژیم بهاره غفاری هم خیلی تعریف میکنن اما من امتحان نکردم

رژیم لیمومی هم امتحان کردم خیلی خوبه فقط تنوع غذاییشدکمه و یه مقدار به نسبت کرمانی گرون تره

مهم شروعه

با هر کدوم دوست داری استارت بزن

رژیماش خوبن اگه رعایت کنی من خواهرم گرفت وزن کم کرد اما جون پرخوریش بخاطر استرس بود برگشت

اگه پرخوریت عصبی باشه باید از روانشناس هم کمک بگیری 

اینکه برنج و نون رو خیلی کم کنی ریزش مو میگیری👌👌👌

رژیم دکتر کرمانی هم شلیه به کالری شماریه فکر کنم، من با کالری شماری ۱۲ کیلو کم کردم و خیلی خوب بود،همممه چیزم میخوردم حتی بستنی و نون خامه ای، ببین اول توی گوگل این عبارت رو جستجو کن: کالری موردنیاز؛ بعد مثلا اگر کالری رو ۱۸۰۰ تعیین کرد، شما باید برای کاهش وزن ۲۰۰، ۳۰۰ کالری از اون کالری کمتر در روز بخوری مثلا حدود ۱۵۰۰ کالری، بعد نرم افزار کرفس رو نصب کن و در طول روز هرچیزی که میخوری یا هر ورزشی که میکنی توش ثبت کن، خودش بهت میگه که چقدر شده دیگه حواست باشه از اون عدد معین بیشتر نشه، اگر شد همون روز بسوزون، مثلا من اگر هوس بستنی میکردم و کالری روزانه م پر شده بود میرفتم بستنی میخوردم و بعدش حدود یکساعت دوچرخه سواری میکردم😊 همه چیز هم اگر وزن کنی دقیق تر از معیارهایی مثل کف دست و قاشق و... هست، اون رقم کالری روزانه رو بعد از دو ماه باز مثلا ۲۰۰ تا کمش کن و به روزی ۱۳۰۰ برسون... من همینجوری آهسته و پیوسته پیش رفتم و به روزی ۱۰۰۰ هم رسیده بودم،  اصلا عجله نداشته باش چون هرچی آهسته تر کم کنی سرعت بازگشتت هم کمتره، غذاتو هم کاااااملا بجو، هر لقمه ای رو بیش از ده بار! این خیلیییی مهم و کمک کننده است👌

به نظر من یه رژیم از متخصص تغذیه مناسب خودت بگیر همچنین کالری های دریافتیت رو هم حساب کن این خیلی مهمه

قد و وزن بهش میدی اون خودش میگه عزیزم 

تبریک

اول باید با دکتر مشورت کنی 

اگه همه چیت اوکی بود با به برنامه کالری شماری و ورزش ساده تو خونه بهت قول میدم به وزن دلخواهت میرسی. ففط باید پشتکار داشته باشی ول نکنی

چرا فقط دو سه هفته ؟ کلا چیپس پفک تخمه تنقلات شیرینی جات و نوشابه تعطیل . پیاده روی  تندروزی ۱۵ دقیقه. برنج و ماکارونی و سیب زمینی رو محدود کن . چاقی خیلی امراض با خودش میاره . تیرویید کم کار تنبلی تخمدان نازایی دیابت کبد چرب همش از چاقی میاد

رژیم لیمویی از اینستا پیدا کن. 

بهت برنامه میده .ورزش هم فقط پیاده  روی میگه. 

خیلیا راضی هستن ازش