برنامه ورزشی

نمیدونم از کجا بگیرم مربی باشگاه خیلی گزونه از فیت کلاب گرفتم اونم بدرد نمیخوره چون هر روز برنامه شکم و بازو داره اخه عضلاتم باید استراحت کنن شما اژ کجا میگیرید ایدی اینستاشوو میدید