سلام بچه ها هرکی شکم تونسته آب کنه بیاد راه حل بگه منم گیرم توش ولی نمیخوام پایین تنه زیاد تکون بخوره و مشکل گوارشی هم دارم فک کنم از اونه که تلاشام بی نتیجس😆
فقط ورزش حلقه ودرازنشست
من باحلقه ۱۰کیلو کم کردم ولی ولش کردم۳کیلو باز چاق شدم
انفاقن الان داشتم سایزمو چک میکردم 😂 از ۴۸
رسیدم ب نزدیک ۳۸
چند سانت فاصلس 😂
حذف برنج و نون ( سبوس برنج هر روز یک پاکت )
روزی یک ساعت پیاده روی تند
با سه اپ ورزش ک با پیاده روی میشه روزی ۶۵۰ کالری سوزاندن
حذف فست فود ؛ سرخ کردنی ؛ شکر ؛ شکلات ؛ شیرینی خانه ای و ....
استفاده از روغن زیتون و کنجد
قبل از غذا یک بشقاب پر سالاد کاهو با ابلیمو
از ۴۸ رسیدم ب ۴۰
برنج در هفته دوروز یک کفگیر
نون کلن در روز یک کف دست سنگک برای شام 😑😑😑
پیکر تراشی خیلی خوبه
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز