🌺ممکنه شما داوطلبان کنکوری عزیز چندین سال در ساعتهای مختلف خوابیده باشید و به اهمیت نظم ساعت خواب هیچ توجه ای نکرده باشید پس نباید انتظار داشته باشید که یک روزه به یک برنامه ی منظم خواب برسید.
🌺بهترین زمان خواب خودتونو حساب کنید، مقدار خواب کافی برای هر کس متفاوت است اما اکثر مردم به ۸ ساعت خواب شبانه احتیاج دارن. بهتره اولویت شما به زود از خواب بیدار شدن باشد زیرا قدرت یادگیری و بازدهی شما در صبح بیشتر از شبهاست پس تا جایی که میتونید شبها زودتر بخوابید تا صبحها راحت تر بیدار شید.اگر به طور معمول صبحها تا ساعت ۹ میخوابید اما میخوایین از این به بعد ۶ صبح از خواب بیدار شین، نمیتونیدیک روزه برنامه ی خوابتونو تغییر بدین و چرخه ی خواب رو تنظیم کنین.. برای این کار بهتره با تنظیم بازههای ۱۵ دقیقه ای شروع کنید.
🌺مثلا اگر همیشه ساعت ۹ صبح از خواب بیدار میشدید و میخوایین از این به بعد ۶ صبح بیدار باشید، میتونیدساعت خود را روی ۸:۴۵ تنظیم کنید، چند روزی این کار را انجام دهید تا به بیدار شدن در این ساعت عادت کنید و در مرحلههای بعد هر چند روز ۱۵ دقیقه ی دیگر از خوابتون کم کنید، تا به ساعت مورد نظر برسید. شما میتونید با بازههای ۳۰ دقیقه ای هم شروع کنید تا زودتر ساعت خواب خودتونو تنظیم کنید.🌸🌸🌸
