سلامنازنین جون عزیزم
خوبی سر گروه؟
گزارش امروزم
صبحونه ۲۰ گرم پنیر معمولی و س کف دست نون و س تا خرما و ی لیوان چای
میان وعده ی عدد پرتقال کوچیک و ۲۰ گرم انار
ناهار دو تا لیوان ابگوشت و ۲ تا قاشق نخود پخته و ۲۰ گرم گوشت گوسفند کم چرب و ۵ تا کف دست نون تافتون.زیاده روی کردم میدانم اما دیگ تا شب همش آب میخورم و شبم سالاد فصل کوچیک و موقع خواب ی قرص مولتی ویتامین تامام تامام.تا الان ۱۱۱۴ کالری مصرف کردم.بقیشم برا شب و سالادم.
ورزشمم ۳۰۰ کالری ورزش هوازی
۲۰ دقیقه حلقه
چالش چوب
۵ دقیقه مسگری
بعد ورزش ی لیوان دمنوش زیره طبق امضاتون
ببخشید مگه آدم شیر ده نیاز به کالری بیشتری نداره چرا وزن ضربدر ۲۰منهای۲۰۰.اما آدم معمولی وزن ضربدر ۲۰منهای۱۰۰
سلام فدای تو بشم عالییییییم عزیزم
به به لذت بردم از برنامت و ورزشات 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🧡🧡🧡🧡🧡 رژیمی_نمونه😍#
واینکه باد کشی با جارو برقی که گفتید را چطوری انجام بدیم .چه تاثیری داره.میشه بیشتر توضیح بدید .ممنون میشم
منم میخوام از آذر شروع کنم .دخترم میشه ۸ماه.البته ترازو دیجیتال ندارم.کلا رژیم هم میگیرم سردرد میگیرم شدید.باشگاه هم نمیرم تو خونه ورزش میکنم
کسی سوالای منو جواب نمیده؟؟؟؟😥
