@شب_بیدارم
سلام سرگروه جانم
صبحانه ۱ عدد خرما
میانوعده ۱ عدد گلابی و نصف انار
ناهار سیب و پرتغال
میانوعده ۵ پسته و ۵ تا بادام
شام هم ایشالله ی سیب و تمام
ورزش هم ۳۰۰ کالری ورزش های هوازی
۲۰ دقیقه حلقه میشه ۱۲۴ کالری
ی سوال هم دارم میشه روزای فست ک خعیلی جون نداریم ورزشو کمتر انجام دادسخت نگرفت؟مثلا تا ۳۰۰ کالری !