2777
2789
عنوان

تناسب اندام و تکنیک های ورزشی و زندگی سالم تر

| مشاهده متن کامل بحث + 8114 بازدید | 139 پست
سلام ممنونم که پاسخ دادی ......تعداد ستهای حرکات ورزشی رو چند تا بزنم مثلا 3 تا 12 تایی خوبه ؟کلا هفته ای چند بار و چه مدت برم باشگاه ؟سایتی رو میشناسی که حرکات مناسب شکم و پهلو داشته باشه ؟
به نیمه راه رسیدی از نیمه آخر حداکثر استفاده را ببر.
هلان جون
حداقل ست های شکم از پانزده تاست . مثلا کرانچ ساده از سه تا بیست تا میتونی شروع کنی ولی بهتره زیر نظر مربی باشی
سه روز در هفته باید بری باشگاه
حرکات روتین رو از مربیت بگیر بعدش تو اینترنت و یو تیوب برای حرکات حرفه ای تر سرچ کن فیلم بگیر

یکسال پیش هیچ امیدی نداشتم، همه روش ها رو امتحان کردم تا اینکه بعد از کلی درد کشیدن از طریق ویزیت آنلاین و کاملاً رایگان با تیم دکتر گلشنی آشنا شدم. خودم قوزپشتی و کمردرد داشتم و دختر بزرگم پای پرانتزی و کف پای صاف داشت که همه شون کاملاً آنلاین با کمک متخصص برطرف شد.

اگر خودتون یا اطرافیانتون دردهایی در زانو، گردن یا کمر دارید یاحتی ناهنجاری هایی مثل گودی کمر و  پای ضربدری دارید قبل از هر کاری با زدن روی این لینک یه نوبت ویزیت 100% رایگان و آنلاین از متخصص دریافت کنید.

بچه ها من علاقه دارم به اینکه بدنم پر تر بشه و عضلانی تر چون استخون بندی خیلی ظریفی دارم بدنسازی برام خوبه؟
فقط نمی خوام مثل مردای ورزشکار کت و کول بیارم؟؟؟


ساق های پای لاغر با چه ورزشی پر تر میشه کسی میدونه؟
فاطمه جون
بدنسازی و رژیم پروتئین با هم جواب میده که عضله سازی بکنی
در ضمن خانم ها به خاطر هورمون هاشون هیچ وقت مردونه نمیشن مگه اینکه هورمون مصرف کنن
این از این
برای ساق پا هم دستت رو به یه دیوار بگیر بعدش با دو تا پات برو رو پنجه و چند ثانیه نگه دار و بعدش بیا پایین و دوباره تکرار کن
عضله های ساق پات اینجوری برجسته میشه ولی اگه کلا پاهات لاغرن باید تزریق چربی کنی
2803
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2790
2778
2791
2779
2792
داغ ترین های تاپیک های امروز