نتیجه دلخواه نگرفتم

سلام یک ساله زایمان کردم چند ماه پیش 68کیلو بودم با رژیم گرفتن وزنم به 63رسیده قدم 60هست اماهنوزشکمم کوچیک نشده چکارکنم کمردردشدیددارم نمیتونم ورزش کنم